تعلّم كيف ‹ 🏃 رياضة ولياقة
🎾 أساسيات التنس
أساسيات التنس الأرضي للمبتدئين: اختيار المضرب، القبضة، الضربة الأمامية والخلفية، الإرسال، الضربة الطائرة، التحرك في الملعب، طريقة احتساب النقاط، ونصائح للتعلم والوقاية من إصابة المرفق.
المعدات
- المضرب: للمبتدئ: رأس كبير نسبيًا (أسهل في إصابة الكرة)، ووزن متوسط، ومقبض مناسب ليدك.
- حذاء تنس مخصص (ثبات للحركة الجانبية).
- كرات جديدة نسبيًا.
القبضة الأساسية
القبضة الشرقية أو شبه الغربية للضربة الأمامية: كأنك تصافح المضرب. ومدرب يوضحها في أول درس يوفر عليك عادات خاطئة.
وقفة الاستعداد
القدمان بعرض الكتفين، والركبتان مثنيتان، والوزن على مقدمة القدمين، والمضرب أمامك بيدين. وقفزة صغيرة قبل ضرب الخصم للكرة.
الضربة الأمامية
- استدر بكتفيك جانبيًا مبكرًا.
- أرجع المضرب للخلف.
- اضرب الكرة أمام جسمك، على ارتفاع الخصر تقريبًا.
- انقل وزنك للأمام.
- أكمل الحركة حتى يصل المضرب فوق الكتف الآخر.
الضربة الخلفية
بيد واحدة أو بيدين (أسهل للمبتدئين والتحكم). نفس المبادئ: استدارة الكتف، وضرب الكرة أمامك، وإكمال الحركة.
الإرسال
- قف جانبيًا خلف خط القاعدة.
- ارمِ الكرة لأعلى قليلًا أمامك (الرمية الثابتة هي السر).
- اضربها في أعلى نقطة تصلها ذراعك، نحو مربع الإرسال المقابل قطريًا.
- لك فرصتان.
الضربة الطائرة
قرب الشبكة، قبل أن تلمس الكرة الأرض: حركة قصيرة كأنك تصد، لا أرجحة كاملة.
احتساب النقاط
- النقاط: 0، 15، 30، 40، ثم الفوز بالشوط.
- عند 40–40 (تعادل): يجب الفوز بنقطتين متتاليتين.
- المجموعة: أول من يفوز بـ 6 أشواط بفارق شوطين.
الوقاية
- إحماء قبل اللعب.
- «مرفق لاعب التنس» يحدث غالبًا من التقنية الخاطئة والمضرب الثقيل أو الوتر المشدود جدًا؛ تعلم الطريقة الصحيحة وقوِّ الساعد.
- ماء كثير في الحر.