تعلّم كيف ‹ 🏃 رياضة ولياقة
🏓 تنس الطاولة
أساسيات تنس الطاولة (البينج بونج) للمبتدئين: المضرب والقبضة، وقفة الاستعداد، الضربة الأمامية والخلفية، الدفع، الإرسال القانوني، الدوران (السبين)، القوانين واحتساب النقاط، ونصائح للتحسن.
المعدات
- المضرب: للمبتدئ: مضرب جاهز متوسط السرعة يعطي تحكمًا.
- طاولة بشبكة، وكرات بلاستيك خفيفة.
القبضة
- المصافحة (الأشهر): امسك المضرب كأنك تصافحه؛ الإبهام على وجه، والسبابة ممدودة على الوجه الآخر قرب الحافة.
- قبضة مرتخية، لا مشدودة.
وقفة الاستعداد
على بعد متر تقريبًا من الطاولة، القدمان أعرض من الكتفين، والركبتان مثنيتان، والمضرب أمامك في المنتصف.
الضربات الأساسية
- الضربة الأمامية: استدارة خفيفة للجذع، والمضرب يتحرك من أسفل الخصر للأمام ولأعلى حتى مستوى الجبهة، والمضرب مائل قليلًا للأمام.
- الضربة الخلفية: المضرب أمام البطن، ويتحرك للأمام بحركة الساعد والمعصم.
- الدفع: ضربة قصيرة هادئة بوجه مضرب مفتوح للكرات المقطوعة المنخفضة.
اضرب الكرة في أعلى نقطة بعد ارتدادها أو قبلها بقليل.
الدوران
- الدوران العلوي: المضرب يحتك بالكرة من الخلف لأعلى؛ تنزل الكرة بسرعة على طاولة الخصم.
- الدوران السفلي (القطع): المضرب يحتك من أسفل؛ الكرة تطفو وتبطئ.
- ملاحظة حركة مضرب الخصم تخبرك بالدوران القادم.
الإرسال القانوني
- الكرة على راحة اليد المفتوحة، ثم ترميها لأعلى 16 سم على الأقل عموديًا.
- تضربها وهي نازلة، خلف خط نهاية الطاولة.
- ترتد مرة في جانبك، ثم مرة في جانب الخصم.
- في الزوجي: قطريًا من النصف الأيمن للنصف الأيمن.
احتساب النقاط
- الشوط 11 نقطة بفارق نقطتين.
- يتبادل اللاعبان الإرسال كل نقطتين (وكل نقطة عند 10–10).
- المباراة غالبًا أفضل من 3 أو 5 أشواط.
للتحسن
التدرب على الضربة الأمامية مع زميل بشكل متواصل، ثم الخلفية، ثم الإرسال وحدك بسلة كرات. والقدمين: تحرك لتكون الكرة في المكان المناسب، لا تمد يدك فقط.