تعلّم كيف ‹ 🏃 رياضة ولياقة
🏊 أنواع السباحة
شرح أنواع السباحة الأربعة الأساسية: الحرة (الزحف على البطن)، الظهر، الصدر، والفراشة، مع حركة الذراعين والرجلين والتنفس لكل نوع، وأيها تبدأ به، ونصائح لتحسين الأسلوب.
قبل الأنواع
إن كنت مبتدئًا تمامًا، تعلم أولًا الطفو، ووضع الوجه في الماء، والتنفس، مع مدرب. السباحة سنة ومهارة نجاة.
1. السباحة الحرة (الزحف على البطن)
الأسرع والأكثر شيوعًا.
- الجسم: مستقيم أفقي على البطن، والوجه في الماء ينظر للأسفل.
- الذراعان: بالتناوب؛ تدخل اليد للأمام، وتسحب الماء تحت الجسم حتى الفخذ، ثم تخرج وتعود فوق الماء.
- الرجلان: ركلات سريعة صغيرة من الورك، والركبتان شبه مستقيمتين.
- التنفس: لف الرأس للجانب مع حركة الذراع، كل 2 أو 3 ضربات، والزفير تحت الماء.
2. سباحة الظهر
الأسهل في التنفس لأن الوجه خارج الماء.
- الجسم: مستلقٍ على الظهر، والأذنان في الماء، والنظر لأعلى.
- الذراعان: بالتناوب، تدور الذراع المستقيمة فوق الرأس وتدخل الماء خلفه، ثم تسحب للجانب حتى الفخذ.
- الرجلان: ركلات متناوبة كالحرة.
- انتبه للحائط؛ في المسابح علامات تنبهك قبله.
3. سباحة الصدر
الأبطأ، ومريحة للمسافات الطويلة والمبتدئين.
- الذراعان: معًا؛ تمتدان للأمام، ثم تفتحان للجانبين وتسحبان على شكل قلب، ثم تجتمعان أمام الصدر وتمتدان.
- الرجلان: «ركلة الضفدع»: ثني الركبتين وسحب الكعبين للمؤخرة، ثم فتح القدمين للخارج ودفع الماء وجمعهما.
- التنفس: رفع الرأس للتنفس مع سحب الذراعين، ثم إنزال الوجه مع امتداد الجسم.
- التوقيت: سحب ← تنفس ← ركلة ← انزلاق.
4. سباحة الفراشة
الأصعب، تحتاج قوة وتوقيتًا.
- الذراعان: معًا فوق الماء للأمام، ثم سحب قوي تحت الجسم.
- الرجلان: «ركلة الدولفين»: الرجلان معًا بحركة موجية من الورك.
- الجسم يتحرك كموجة، والتنفس برفع الرأس للأمام مع خروج الذراعين.
بأيها تبدأ؟
غالبًا الحرة والظهر، ثم الصدر. والفراشة بعد إتقان الأساسيات.
نصائح
- الاسترخاء والجسم الأفقي أهم من القوة.
- الزفير تحت الماء باستمرار.
- نظارة سباحة، ودروس مع مدرب لتصحيح الأخطاء مبكرًا.
- لا تسبح وحدك أبدًا، وفي أماكن بها منقذ.