تعلّم كيف ‹ 🏃 رياضة ولياقة
🏊 كيف أتعلم السباحة
خطوات تعلم السباحة للكبار والصغار: التغلب على الخوف من الماء، التنفس، الطفو، ضربات الرجلين، السباحة الحرة، وقواعد السلامة في المسبح والبحر.
السباحة مهارة حياة قبل أن تكون رياضة، وقد تنقذك أو تنقذ غيرك. ويمكن تعلمها في أي عمر، والأفضل مع مدرب في مسبح مناسب.
1) تغلب على الخوف
- ابدأ في الجزء الضحل حيث تقف قدماك على الأرض بسهولة.
- امشِ في الماء، ورش وجهك، واجلس حتى يصل الماء لصدرك، لتتعود على الإحساس.
- نظارة السباحة تقلل الخوف كثيرًا لأنك ترى تحت الماء.
2) التنفس
- خذ نفسًا من الفم فوق الماء.
- ضع وجهك في الماء، وأخرج الهواء ببطء من الأنف والفم (فقاعات).
- ارفع رأسك وخذ نفسًا جديدًا. كرر 10–20 مرة.
هذا التمرين أساس كل شيء؛ أغلب المبتدئين يحبسون أنفاسهم فيتعبون ويخافون.
3) الطفو
- على البطن (النجمة): أمسك حافة المسبح، ضع وجهك في الماء، ومد جسمك مسترخيًا. الجسم يطفو وحده عندما تسترخي.
- على الظهر: مع مساعد يسند رأسك، ارفع بطنك وأرخِ رأسك للخلف وانظر للسماء.
4) ضربات الرجلين
أمسك الحافة أو لوح الطفو، وحرّك رجليك من الفخذ (لا من الركبة) بحركات صغيرة سريعة، والقدمان ممدودتان مسترخيتان.
5) الانزلاق
ادفع حائط المسبح بقدميك، وذراعاك ممدودتان أمام رأسك، ووجهك في الماء، وانزلق أطول مسافة.
6) السباحة الحرة
- ذراع تسحب الماء تحت الجسم للخلف، ثم تخرج وتعود للأمام فوق الماء، بالتبادل.
- أدر رأسك جانبًا للتنفس مع حركة الذراع، ثم أعده للماء.
- اربطها بضربات الرجلين المستمرة.
قواعد السلامة
- لا تسبح وحدك، ولا في مكان بلا منقذ للمبتدئين.
- لا تقفز في ماء لا تعرف عمقه.
- في البحر: احذر التيارات الساحبة؛ إذا سحبك تيار، لا تسبح ضده، بل اسبح موازيًا للشاطئ حتى تخرج منه.
- الأطفال: مراقبة مستمرة بالعين حتى مع العوامات؛ الغرق صامت وسريع.
- لا تسبح بعد الأكل الثقيل مباشرة أو وأنت متعب.
واختر مسابح ومواعيد مناسبة تحفظ الستر والآداب، ولباسًا ساترًا مناسبًا.