تعلّم كيف ‹ 🏃 رياضة ولياقة
👟 اختيار حذاء الجري
كيف تختار حذاء جري مناسبًا: نوع القدم والخطوة، التبطين والدعم، المقاس الصحيح مع مسافة الإبهام، توقيت الشراء، ومتى تغير الحذاء، وأخطاء شائعة.
لماذا حذاء جري؟
الجري يضع على القدم وزنًا يعادل 2–3 أضعاف وزن الجسم مع كل خطوة. حذاء الجري مصمم لامتصاص هذه الصدمات ودعم القدم، بعكس أحذية الكرة أو الأحذية العادية.
1. اعرف قدمك وخطوتك
- اختبار البصمة المبللة: بلّل قدمك وقف على ورق كرتون:
- بصمة كاملة تقريبًا: قدم مسطحة، وغالبًا تميل للداخل؛ تحتاج حذاء «ثبات» (Stability).
- بصمة عادية: حذاء «محايد» (Neutral).
- بصمة ضيقة جدًا في المنتصف: قوس عالٍ، وتحتاج تبطينًا جيدًا.
- انظر لنعل حذائك القديم: أين يتآكل أكثر؟
2. المقاس الصحيح
- اشترِ في المساء؛ القدم تكون منتفخة قليلًا كما في الجري.
- البس الجوارب التي تجري بها.
- اترك مسافة عرض الإبهام (حوالي 1 سم) بين أطول أصابعك ومقدمة الحذاء.
- الكعب ثابت لا ينزلق، ومقدمة القدم مريحة غير مضغوطة.
- مقاس حذاء الجري قد يكون أكبر بنصف مقاس من حذائك العادي.
3. جرّب
امشِ واجرِ قليلًا في المحل. الحذاء الجيد مريح من البداية، ولا يحتاج «فترة تعود» طويلة.
4. متى تغيّره؟
- كل 500–800 كيلومتر تقريبًا.
- إذا ظهرت آلام جديدة في الركبة أو الساق.
- إذا تآكل النعل أو انهار التبطين.
أخطاء شائعة
- الشراء للشكل أو الماركة فقط.
- مقاس صغير «لأنه سيتسع».
- الجري بحذاء قديم منهار.