تعلّم كيف ‹ 🏃 رياضة ولياقة
🎾 البادل للمبتدئين
مدخل لرياضة البادل للمبتدئين: الملعب والجدران، المضرب والكرة، اللعب الزوجي، الإرسال من أسفل، الضربات الأساسية، اللعب مع الجدار، التمركز مع الزميل، احتساب النقاط، وأخطاء المبتدئين.
ما هو البادل؟
رياضة مضرب سريعة الانتشار، تجمع بين التنس والإسكواش. تُلعب غالبًا زوجي (اثنان ضد اثنين) في ملعب صغير محاط بجدران زجاجية وشبكية، والكرة تُلعب بعد ارتدادها من الجدران.
لماذا يحبه الناس؟
- سهل التعلم في البداية مقارنة بالتنس.
- اجتماعي وممتع.
- رياضة قلب ممتازة وحرق سعرات.
المعدات
- المضرب: صلب بلا أوتار، فيه ثقوب، أقصر من مضرب التنس. للمبتدئ: شكل دائري (منطقة إصابة أكبر وتحكم أسهل).
- الكرة: تشبه كرة التنس بضغط أقل قليلًا.
- حذاء للبادل أو التنس بنعل مناسب للأرضية.
القواعد الأساسية
- الإرسال من أسفل: اترك الكرة ترتد مرة خلف خط الإرسال، واضربها تحت مستوى الخصر، قطريًا إلى مربع الخصم.
- الكرة يجب أن ترتد على الأرض مرة واحدة في ملعب الخصم قبل أن تلمس الجدار.
- بعد ارتدادها على الأرض، يمكن أن ترتد من الجدار ثم تضربها.
- يمكن ضرب الكرة نحو جدارك ليعيدها لملعب الخصم.
- احتساب النقاط مثل التنس: 15، 30، 40، شوط.
المهارات الأساسية
- الضربة الأمامية والخلفية: حركات أقصر من التنس، تحكم أكثر من القوة.
- الضربة الطائرة قرب الشبكة.
- الكرة الساقطة (اللوب): فوق رؤوس الخصوم عندما يكونون قرب الشبكة.
- اللعب مع الجدار الخلفي: اترك الكرة ترتد منه، واستدر معها، واضربها. أهم مهارة تميز البادل.
التمركز
تحركا مع زميلك كوحدة واحدة: معًا للأمام نحو الشبكة (موقع الهجوم الأقوى)، ومعًا للخلف. وتواصلا بالكلام: «لي»، «لك».
أخطاء المبتدئين
- الضرب بقوة دائمًا؛ البادل لعبة صبر وتحكم.
- الخوف من الجدار وضرب الكرة قبل ارتدادها منه.
- البقاء في المنتصف (منطقة «الأرض الحرام»).
- تجاهل الإحماء؛ الحركات الجانبية السريعة تجهد الركبة والكاحل.