تعلّم كيف ‹ 🏃 رياضة ولياقة
🧤 أساسيات حراسة المرمى
المهارات الأساسية لحارس المرمى في كرة القدم: وقفة الاستعداد، التمركز وتضييق الزاوية، الإمساك بالكرة، السقوط والارتماء الآمن، الخروج للكرات العالية، توجيه الدفاع، والتوزيع السريع.
وقفة الاستعداد
- القدمان بعرض الكتفين، والوزن على مقدمة القدمين.
- الركبتان مثنيتان قليلًا، والجسم مائل للأمام.
- اليدان أمام الجسم على مستوى الخصر، مفتوحتان.
- عيناك على الكرة دائمًا.
التمركز
- قف على الخط الوهمي بين الكرة ومنتصف المرمى.
- تضييق الزاوية: عندما يقترب المهاجم، تقدم خطوات للأمام؛ يصغر المرمى في عينه.
- لا تتقدم كثيرًا فتتعرض للتسديد الساقط فوقك.
الإمساك بالكرة
- الكرات العالية والمتوسطة: شكل «W» أو «القلب» بالإبهامين والسبابتين خلف الكرة.
- الكرات الأرضية: انخفض، واجعل جسمك خلف الكرة، واجمعها بيديك نحو صدرك.
- ضم الكرة لصدرك فورًا بعد الإمساك.
- القفازات المناسبة تحسن الإمساك.
الارتماء
- ابدأ بخطوة جانبية نحو الكرة، ثم ادفع بالقدم القريبة.
- اسقط على جانبك (الورك والكتف)، لا على البطن أو المرفق.
- تدرّب على أرضية لينة أولًا (عشب، أو مراتب).
- إن لم تستطع الإمساك، أبعد الكرة للجانب لا للأمام.
الكرات العالية
- قرر بسرعة: تخرج أم تبقى؟ واصرخ «حارس!» لينتبه زملاؤك.
- اقفز بركبة مرفوعة للحماية، وامسك الكرة في أعلى نقطة.
- إن لم تستطع الإمساك، اضربها بقبضتك بعيدًا.
القيادة والتوزيع
- أنت ترى الملعب كله: وجّه المدافعين بصوت واضح.
- بعد الإمساك، ابدأ الهجمة بسرعة: رمية يد دقيقة لزميل حر أفضل من ركلة طويلة عشوائية.
اللياقة
رشاقة، وقفز، وردود فعل سريعة (تمارين الكرات من مسافة قريبة)، وتقوية الجذع والكتفين.