تعلّم كيف ‹ 🏃 رياضة ولياقة
🏀 أساسيات كرة السلة
مهارات كرة السلة للمبتدئين: المحاورة (التنطيط) باليدين، التمرير الصدري والأرضي، التصويب بالطريقة الصحيحة، الدفاع، أهم القوانين (الخطوات، المحاورة المزدوجة، الأخطاء)، وتمارين فردية.
الفكرة
فريقان من 5 لاعبين، يحاول كل فريق إدخال الكرة في سلة الخصم. السلة العادية بنقطتين، ومن خلف خط الثلاث بثلاث نقاط، والرمية الحرة بنقطة.
المحاورة (التنطيط)
- بأطراف الأصابع لا براحة اليد.
- الكرة على مستوى الخصر أو أقل.
- ارفع رأسك؛ انظر للملعب لا للكرة.
- تدرّب باليدين، خاصة الضعيفة.
- اجعل جسمك بين الكرة والمدافع.
التمرير
- الصدري: من الصدر بيدين، مع خطوة للأمام، ودفع بالإبهامين للخارج.
- الأرضي: ترتد الكرة على الأرض عند ثلثي المسافة لزميلك.
- فوق الرأس: لتجاوز مدافع طويل.
التصويب (طريقة BEEF)
- التوازن: القدمان بعرض الكتفين والركبتان مثنيتان.
- العينان: على حافة السلة الأمامية.
- المرفق: تحت الكرة مباشرة على شكل «L».
- المتابعة: امدد ذراعك وانثنِ المعصم كأنك تضع يدك في السلة، والكرة تخرج من أطراف الأصابع بدوران خلفي.
اليد الأخرى للتوجيه فقط على جانب الكرة.
الدفاع
- ركبتان مثنيتان، وذراعان مفتوحتان.
- ابقَ بين خصمك والسلة.
- تحرك بخطوات جانبية دون عبور القدمين.
أهم القوانين
- الخطوات (Traveling): لا تمشِ بالكرة دون تنطيط (أكثر من خطوتين بعد الإمساك).
- المحاورة المزدوجة: لا تنطط ثم تمسك ثم تنطط مرة أخرى، ولا بيدين معًا.
- الأخطاء الشخصية: لا دفع ولا مسك ولا ضرب على اليد.
- 5 أخطاء (في أغلب القوانين) = خروج اللاعب.
تمارين فردية
التنطيط بين الأقماع، والتصويب من قرب السلة ثم التراجع تدريجيًا، والرميات الحرة 50 مرة يوميًا.