تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
⏳ كيف تبدأ الصيام المتقطع بطريقة صحية
أنظمة الصيام المتقطع 16/8 و14/10، وكيف تبدأ تدريجيًا، وماذا تأكل في نافذة الأكل، ومن لا يناسبه.
الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة انتشارًا، وهو تنظيم لأوقات الأكل لا لنوعه فقط. ويشبه في فكرته ما اعتاده المسلمون من صيام النوافل كالاثنين والخميس، مع الفرق أنه يسمح بالماء.
الأنظمة المشهورة
- 14/10: صيام 14 ساعة وأكل في 10 ساعات، مناسب للمبتدئين.
- 16/8: صيام 16 ساعة وأكل في 8 ساعات، مثل الأكل من 12 ظهرًا إلى 8 مساءً.
- صيام يومين في الأسبوع: وأجمل صوره صيام الاثنين والخميس تطوعًا، فيجتمع الأجر والفائدة.
كيف تبدأ
- ابدأ بتأخير الفطور ساعة، وتقديم العشاء ساعة، لمدة أسبوع.
- زِد تدريجيًا حتى تصل إلى 14 ثم 16 ساعة.
- خلال الصيام: ماء، وشاي وقهوة بدون سكر أو حليب.
ماذا تأكل في نافذة الأكل؟
الصيام المتقطع لا يعني أن تأكل أي شيء. اجعل الوجبات متوازنة: بروتين، وخضار، وحبوب كاملة، ودهون صحية، وقلل السكريات والوجبات السريعة. فالإفراط في الأكل بعد الصيام يلغي فائدته.
فوائد يذكرها الممارسون
- سهولة تقليل السعرات دون عدها.
- تقليل الأكل الليلي العشوائي.
- تنظيم الشهية مع الوقت.
من لا يناسبه دون استشارة طبية
- مرضى السكري، خاصة من يأخذ الأنسولين أو أدوية تخفض السكر.
- الحوامل والمرضعات.
- من لديه تاريخ مع اضطرابات الأكل.
- الأطفال والمراهقون في مرحلة النمو.
- من يأخذ أدوية يجب تناولها مع الطعام في أوقات محددة.
إن شعرت بدوخة شديدة أو رعشة أو تعب غير معتاد، فأفطر واستشر الطبيب.