تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
💧 كيف تشرب ماء كفاية في اليوم بسهولة
كم لترًا تحتاج، وعلامات قلة الماء، وحيل بسيطة لتشرب أكثر في الحر والعمل والصيام.
الماء أساس كل وظائف الجسم: تنظيم الحرارة، والهضم، وعمل الكلى، والتركيز. ومع ذلك ينشغل كثيرون عن الشرب حتى يشعروا بالصداع والتعب دون أن يعرفوا السبب.
كم تحتاج؟
يحتاج البالغ عادة بين 2 و3 لترات من السوائل يوميًا، ويزيد الاحتياج في الحر الشديد والرياضة والعمل الخارجي والرضاعة. وأفضل مقياس بسيط: لون البول، فاللون الأصفر الفاتح يعني أنك تشرب كفاية.
علامات قلة الماء
- عطش وجفاف في الفم.
- صداع وتعب وضعف تركيز.
- بول داكن وقليل.
- دوخة عند الوقوف.
- إمساك.
حيل لتشرب أكثر
- كوب ماء فور الاستيقاظ، وكوب قبل كل وجبة.
- زجاجة ماء أمامك دائمًا على المكتب وفي السيارة؛ ما تراه تشربه.
- اربط الشرب بالصلوات: كوب ماء بعد كل صلاة يعطيك 5 أكواب يوميًا بسهولة.
- أضف شرائح ليمون أو نعناع أو خيار للماء إن كنت لا تحب طعمه.
- كُل خضارًا وفاكهة غنية بالماء: الخيار، والبطيخ، والبرتقال.
- استخدم تطبيق تذكير بسيط في الأيام الأولى حتى يصبح عادة.
في رمضان
وزّع الماء بين الإفطار والسحور: كوبان عند الإفطار، وكوب كل ساعة بعده، وكوبان في السحور. وقلل الأطعمة المالحة والمخللات في السحور لأنها تزيد العطش، وكذلك الشاي والقهوة.
تنبيه
مرضى الكلى والقلب قد يحتاجون كمية محددة من السوائل، فليتبعوا تعليمات الطبيب.