تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
😴 كيف تنام نومًا عميقًا وتصحو نشيطًا
عادات النوم الصحي: موعد ثابت، وغرفة مظلمة وباردة، والابتعاد عن الشاشات والكافيين، وأذكار النوم.
النوم الجيد أساس الصحة والتركيز والمزاج. وكثير من مشاكل النوم سببها عادات يومية بسيطة يمكن تغييرها.
موعد ثابت
نم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، حتى في الإجازة. الجسم يحب الانتظام، ومع الوقت ستشعر بالنعاس تلقائيًا في الموعد.
الغرفة المناسبة
- مظلمة: استخدم ستائر سميكة.
- باردة قليلًا: بين 20 و24 درجة.
- هادئة: سدادات أذن عند الحاجة.
قبل النوم بساعة
- أبعد الهاتف والشاشات، فالضوء الأزرق يؤخر النعاس.
- تجنب الأكل الثقيل.
- توضأ واقرأ أذكار النوم وآية الكرسي والمعوذات.
الكافيين
القهوة والشاي ومشروبات الطاقة تبقى في الجسم ساعات، فتجنبها بعد العصر.
الحركة والشمس
المشي في النهار والتعرض لضوء الشمس صباحًا يضبطان الساعة البيولوجية ويحسنان النوم ليلًا.
متى تراجع الطبيب؟
إن استمر الأرق أكثر من ثلاثة أسابيع، أو كان هناك شخير شديد مع انقطاع النفس، أو نعاس شديد في النهار رغم النوم الكافي.
أسئلة شائعة
كم ساعة نوم يحتاج الإنسان؟
البالغ يحتاج غالبًا من 7 إلى 9 ساعات، والمراهق من 8 إلى 10، والأطفال أكثر من ذلك حسب العمر. والمهم أيضًا جودة النوم وانتظامه، لا عدد الساعات وحده.
أستيقظ في منتصف الليل ولا أستطيع العودة للنوم، ماذا أفعل؟
لا تمسك الهاتف ولا تنظر إلى الساعة كثيرًا. إن مرت عشرون دقيقة دون نوم فقم إلى مكان هادئ بإضاءة خافتة، واقرأ وردًا من القرآن أو أذكارًا، ثم عد إلى السرير حين تشعر بالنعاس.
هل القيلولة تفسد نوم الليل؟
القيلولة القصيرة (من 15 إلى 30 دقيقة) قبل العصر مفيدة ولا تؤثر غالبًا. أما النوم الطويل بعد العصر أو قرب المغرب فقد يؤخر نومك ليلًا.
هل الأكل قبل النوم مباشرة مضر؟
الوجبة الثقيلة قبل النوم تسبب الحموضة وتقلل عمق النوم. اجعل العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث، وإن جعت فاكتفِ بشيء خفيف كالحليب الدافئ أو الموز أو حفنة مكسرات.