تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
💊 المكملات الغذائية: متى تحتاجها
متى تحتاج المكملات الغذائية والفيتامينات فعلًا: الغذاء أولًا، الحالات التي تحتاج مكملات (فيتامين د، الحديد، حمض الفوليك للحمل، ب12 للنباتيين وكبار السن)، أهمية التحليل، أضرار الجرعات العالية، التداخلات، الجيلاتين الحلال، واختيار منتج موثوق.
تنبيه: استشر الطبيب قبل أي مكمل، خاصة مع الأمراض المزمنة، أو الأدوية، أو الحمل. هذه معلومات عامة.
القاعدة: الغذاء أولًا
أغلب الأصحاء الذين يأكلون غذاءً متنوعًا (خضار، وفاكهة، وحبوب كاملة، وبروتين، وألبان) لا يحتاجون مكملات. والمكمل لا يعوض نظامًا غذائيًا سيئًا.
متى تحتاج مكملًا؟
- نقص مثبت بالتحليل: الأهم. لا تأخذ مكملًا «احتياطًا» دون تحليل.
- فيتامين د: شائع النقص جدًا في بلادنا رغم الشمس (البقاء في الداخل، والملابس الساترة). التحليل يحدد الجرعة.
- الحديد: لفقر الدم المثبت، وكثير من النساء بسبب الدورة، وبعض الحوامل.
- حمض الفوليك: للمرأة التي تخطط للحمل وفي أول الحمل؛ يقي الجنين من عيوب العمود الفقري.
- فيتامين ب12: للنباتيين الصارمين، وكبار السن، ومن يأخذ أدوية معينة (كالميتفورمين لفترة طويلة)، وبعض مرضى المعدة.
- الكالسيوم: إن كان الطعام لا يكفي (قليل الألبان)، وبعض كبار السن.
- بعد عمليات التكميم والتحويل: مكملات مدى الحياة بإشراف طبي.
- الرضع: فيتامين د للرضاعة الطبيعية حسب توصية الطبيب.
الضرر من الكثرة
- «أكثر» ليس «أفضل». الفيتامينات الذائبة في الدهون (أ، د، هـ، ك) تتراكم في الجسم وقد تسبب تسممًا.
- جرعات فيتامين د العالية جدًا دون إشراف: ارتفاع الكالسيوم ومشكلات الكلى.
- الحديد الزائد: مضر، وخطير جدًا على الأطفال إن ابتلعوه بالخطأ (احفظه بعيدًا).
التداخلات
- بعض المكملات تتداخل مع الأدوية: فيتامين ك مع أدوية السيولة، والكالسيوم والحديد مع بعض المضادات الحيوية وأدوية الغدة (افصل بينها بساعات).
- الكالسيوم والحديد معًا يقلل امتصاص الحديد؛ افصل بينهما.
- أخبر طبيبك بكل المكملات.
اختيار المنتج
- منتجات مرخصة من الصيدلية، من شركات موثوقة.
- احذر الإعلانات المبالغة: «يعالج كل شيء»، «يحرق الدهون».
- الكبسولات الجيلاتينية: تأكد أنها حلال (جيلاتين بقري حلال أو نباتي)؛ ابحث عن شعار الحلال أو «نباتي».
- تاريخ الصلاحية والتخزين الصحيح.