تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🦵 دوالي الساقين: الوقاية والعناية
ما هي دوالي الساقين وأسبابها، عادات يومية تخفف الألم والتورم مثل رفع الساقين والمشي والجوارب الضاغطة، ومتى تحتاج للطبيب.
الدوالي أوردة متضخمة ملتوية تظهر غالبًا في الساقين، لونها أزرق أو بنفسجي. تحدث عندما تضعف صمامات الأوردة فيتجمع الدم بدل أن يرجع للقلب.
أعراض شائعة
- ثقل وألم في الساقين آخر اليوم.
- تورم الكاحل، وتشنجات ليلية، وحكة حول الوريد.
عوامل تزيدها
- الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة بدون حركة.
- الوراثة، والتقدم في العمر، والحمل، وزيادة الوزن.
ما يساعد يوميًا
- المشي: 30 دقيقة يوميًا؛ عضلة السمانة تضخ الدم لأعلى.
- رفع الساقين: فوق مستوى القلب 15 دقيقة، 3 مرات يوميًا، خاصة بعد العمل.
- تمرين الكاحل: وأنت جالس حرّك القدم لأعلى ولأسفل 20 مرة كل ساعة.
- الجوارب الضاغطة الطبية: تُلبس صباحًا وتُخلع قبل النوم، ويُحدد مقاسها ودرجة ضغطها الصيدلي أو الطبيب.
- تجنب الملابس الضيقة جدًا عند الوسط، والكعب العالي لفترات طويلة.
- إنقاص الوزن الزائد والإكثار من الألياف لتجنب الإمساك.
متى تذهب للطبيب فورًا؟
- تورم مفاجئ في ساق واحدة مع ألم وسخونة واحمرار (قد يكون جلطة).
- نزيف من الدوالي: ارفع الساق واضغط على المكان، واطلب المساعدة.
- تغير لون الجلد أو ظهور قرحة لا تلتئم حول الكاحل.
توجد علاجات حديثة للدوالي كالحقن والليزر والقسطرة، ويحدد الطبيب المناسب بعد فحص الدوبلر.