تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🩸 الدهون الثلاثية: ما هي وكيف أخفضها
معلومات عن الدهون الثلاثية في الدم: ما هي، الأرقام الطبيعية والمرتفعة، أسباب ارتفاعها (السكريات، النشويات المكررة، الوزن، قلة الحركة)، علاقتها بالقلب والبنكرياس، وطرق خفضها بالغذاء والرياضة، ومتى يحتاج دواء.
ما هي؟
نوع من الدهون في الدم. عندما تأكل سعرات أكثر مما تحتاج (خاصة من السكر والنشويات)، يحولها الجسم إلى دهون ثلاثية ويخزنها. وتُقاس في تحليل الدهون مع الكوليسترول، ويُفضل أن يكون التحليل صائمًا.
الأرقام التقريبية (mg/dL)
- طبيعي: أقل من 150.
- مرتفع قليلًا: 150–199.
- مرتفع: 200–499.
- مرتفع جدًا: 500 فأكثر؛ يرفع خطر التهاب البنكرياس الحاد ويحتاج متابعة طبية سريعة.
لماذا مهمة؟
ارتفاعها يرتبط بزيادة خطر أمراض القلب والشرايين، وغالبًا يأتي مع السمنة، والسكري، ومقاومة الإنسولين، والكبد الدهني، وانخفاض الكوليسترول الجيد.
أسباب الارتفاع
- السكريات: المشروبات الغازية، والعصائر، والحلويات.
- النشويات المكررة بكميات كبيرة: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض الكثير، والمعجنات.
- الوزن الزائد، خاصة دهون البطن.
- قلة الحركة.
- السكري غير المنضبط، وقصور الغدة الدرقية، وأمراض الكلى.
- بعض الأدوية، والوراثة.
- الوجبات الكبيرة المتأخرة.
كيف تخفضها؟
الغذاء
- قلل السكريات بشدة؛ أهم خطوة وأسرعها أثرًا.
- استبدل النشويات البيضاء بالحبوب الكاملة، وقلل الكمية.
- الأسماك الدهنية (السردين، والماكريل، والسلمون) مرتين أسبوعيًا.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، والمكسرات باعتدال، بدل المقليات والدهون المشبعة.
- الخضار والألياف والبقوليات.
- حصص أصغر، ووجبات منتظمة.
الحركة
150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من المشي السريع أو ما يماثله؛ الرياضة تخفض الدهون الثلاثية بوضوح.
الوزن
خسارة 5–10% من الوزن تحدث فرقًا كبيرًا.
أخرى
ضبط السكر، وترك التدخين، والنوم الكافي.
الدواء
إن بقيت مرتفعة رغم تغيير نمط الحياة، أو كانت مرتفعة جدًا، أو مع أمراض قلب أو سكري، قد يصف الطبيب أدوية. لا تأخذ مكملات «أوميجا 3» بجرعات عالية دون استشارة.