تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🦶 التواء الكاحل: الإسعاف والراحة
الإسعاف الصحيح لالتواء الكاحل بخطوات الراحة والثلج والضغط والرفع، متى يحتاج أشعة لاستبعاد الكسر، تمارين الرجوع للمشي، والوقاية من تكرار الالتواء.
التواء الكاحل من أشهر الإصابات: خطوة خاطئة على رصيف أو سلم أو في الكرة، فتتمطط أربطة الكاحل أو تتمزق جزئيًا.
الإسعاف في أول 48 ساعة
- الراحة: توقف عن النشاط، وقلل المشي على القدم المصابة.
- الثلج: ثلج ملفوف بقطعة قماش (لا مباشرة على الجلد) 15–20 دقيقة كل 2–3 ساعات.
- الضغط: رباط ضاغط مرن، يبدأ من أصابع القدم صعودًا، غير مشدود جدًا. إذا ازرقت الأصابع أو نملت، فكه.
- الرفع: ارفع القدم فوق مستوى القلب على وسائد أثناء الجلوس والنوم.
- مسكن عند الحاجة.
تجنب أول يومين
- الحرارة: الحمام الساخن والكمادات الساخنة.
- التدليك القوي.
- الإجهاد بالمشي الكثير «حتى يفك».
هل هو كسر؟ اذهب للأشعة إذا
- لا تستطيع الوقوف ولا المشي 4 خطوات بعد الإصابة مباشرة أو في الطوارئ.
- ألم شديد عند الضغط على العظمة البارزة خلف الكاحل أو أسفله، أو على قاعدة الإصبع الصغير من الخارج.
- تشوه واضح في شكل الكاحل.
- تنميل أو برودة في القدم.
- لا تحسن بعد 5–7 أيام.
بعد أول يومين: الحركة تبدأ تدريجيًا
- كتابة الحروف بالقدم: حرّك الكاحل في الهواء وكأنك تكتب الحروف.
- المشي الخفيف حسب تحمل الألم.
- تمارين التوازن: الوقوف على القدم المصابة مع الاستناد على حائط، 30 ثانية، وزدها تدريجيًا.
- تقوية: الوقوف على أطراف الأصابع والنزول ببطء.
الالتواء البسيط يتحسن في 1–3 أسابيع، والمتوسط قد يأخذ 6 أسابيع.
الوقاية
حذاء مناسب ثابت، الإحماء قبل الرياضة، تمارين التوازن، ودعامة كاحل لمن تكرر عنده الالتواء.