تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
💪 آلام الكتف وتيبسه
أسباب ألم الكتف الشائعة (الإجهاد، التهاب الأوتار، الكتف المتجمد، الجلسة الخاطئة) وكيف تتعامل معه: الراحة النسبية، الكمادات، تمارين البندول والإطالة الخفيفة، تجنب ما يزيد الألم، ومتى يحتاج طبيبًا أو علاجًا طبيعيًا.
الكتف مفصل معقد
أكثر مفاصل الجسم حركة، لذلك هو معرض للإصابة والإجهاد. وتحيط به عضلات وأوتار تسمى «الكفة المدورة» تثبته وتحركه.
الأسباب الشائعة
- إجهاد العضلات من حمل ثقيل أو حركة غير معتادة.
- التهاب أوتار الكفة المدورة: ألم عند رفع الذراع جانبًا أو فوق الرأس، ومع النوم على الجهة المصابة. شائع مع الأعمال المتكررة فوق الرأس والرياضات.
- الكتف المتجمد: تيبس وألم يزدادان تدريجيًا، وتقل الحركة كثيرًا. أكثر عند مرضى السكري ومن تجاوزوا الأربعين، وقد يحتاج شهورًا للتحسن.
- الجلسة الخاطئة والكتفان للأمام أمام الكمبيوتر.
- الخشونة مع العمر، والإصابات (خلع، كسر).
- ألم منقول من الرقبة.
التعامل مع الألم البسيط
- راحة نسبية: تجنب الحركات التي تزيد الألم، لكن لا تثبت الكتف تمامًا؛ عدم الحركة قد يسبب تيبسًا.
- كمادات باردة 15 دقيقة في الأيام الأولى بعد إجهاد، ثم دافئة لإرخاء العضلات.
- مسكن بسيط حسب الحاجة والتعليمات.
- النوم على الظهر أو الجهة السليمة، مع وسادة تحت الذراع المصابة.
تمارين لطيفة (بلا ألم حاد)
- البندول: انحنِ للأمام مستندًا بيدك السليمة على طاولة، واترك الذراع المصابة تتدلى، وحركها دوائر صغيرة وللأمام والخلف بالجاذبية، دقيقة.
- المشي بالأصابع على الجدار: قف أمام الجدار، و«امشِ» بأصابعك لأعلى قدر ما تستطيع دون ألم شديد، ثم انزل.
- الإطالة عبر الصدر: اسحب ذراعك المصابة بلطف عبر صدرك بالذراع الأخرى، 20 ثانية.
- ضم لوحي الكتف للخلف.
الوقاية
- جلسة صحيحة، والشاشة بمستوى العين.
- احمل الأوزان قريبة من جسمك، وبالذراعين.
- إحماء قبل الرياضة، وتقوية عضلات الكتف والظهر تدريجيًا.
- استراحات في الأعمال المتكررة فوق الرأس.
راجع الطبيب إذا
- ألم مفاجئ في الكتف الأيسر مع ألم صدر أو ضيق نفس أو تعرق: قد يكون من القلب، طوارئ فورًا.
- بعد سقوط أو إصابة، أو تشوه في الشكل.
- عدم القدرة على رفع الذراع.
- ألم شديد ليلًا أو مستمر أكثر من أسبوعين.
- تنميل أو ضعف في الذراع.
- تيبس متزايد.
العلاج الطبيعي مع مختص من أنجح العلاجات لأغلب مشاكل الكتف.