تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🚭 كيف أترك التدخين نهائيًا
خطة عملية للإقلاع عن التدخين: تحديد يوم البداية، التعامل مع الرغبة الشديدة، بدائل النيكوتين والأدوية، تغيير العادات المرتبطة، وماذا يحدث في جسمك بعد الإقلاع.
1. حدد يوم الإقلاع
اختر يومًا خلال أسبوعين، وأخبر أهلك وأصدقاءك. ورمضان فرصة ذهبية، فأنت تمتنع ساعات طويلة أصلًا.
2. استعد
- تخلص من كل السجائر والولاعات والطفايات.
- اكتب أسبابك: الصحة، الأولاد، المال، الصلاة برائحة طيبة.
- احسب ما تنفقه شهريًا وسنويًا على التدخين.
- اعرف محفزاتك: القهوة، بعد الأكل، الضغط، أصدقاء معينون.
3. الرغبة الشديدة تمر في دقائق
- تأخير 10 دقائق: غالبًا ستخف الرغبة.
- اشرب ماء، امضغ علكة، امشِ قليلًا.
- تنفس بعمق، واستغفر وسبّح.
- غيّر مكانك، وابتعد عن المدخنين في الأسابيع الأولى.
4. المساعدة الطبية تضاعف فرص النجاح
- بدائل النيكوتين: لصقات، علكة، أقراص مص. تخفف أعراض الانسحاب.
- أدوية بوصفة طبية تقلل الرغبة.
- عيادات الإقلاع عن التدخين متوفرة في كثير من البلدان مجانًا.
5. ماذا يحدث بعد الإقلاع؟
- بعد 20 دقيقة: ينخفض النبض والضغط.
- بعد أيام: يتحسن الشم والتذوق.
- بعد أسابيع: يتحسن التنفس والكحة.
- بعد سنة: ينخفض خطر أمراض القلب كثيرًا.
إذا انتكست
لا تستسلم. معظم الناجحين حاولوا أكثر من مرة. افهم ما الذي أوقعك، وابدأ من جديد.
تنبيه: السجائر الإلكترونية والشيشة ليست حلًا آمنًا للإقلاع.