تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🦶 ألم كعب القدم: الأسباب والعلاج المنزلي
ألم الكعب مع أول خطوات الصباح غالبًا بسبب التهاب اللفافة الأخمصية: الأسباب، تمارين الإطالة، الثلج والحذاء المناسب، ومتى يلزم الطبيب.
إذا كان الألم في أسفل الكعب ويكون أشد مع أول خطوات بعد الاستيقاظ أو بعد جلوس طويل، فالسبب الأشهر هو التهاب اللفافة الأخمصية، وهي الشريط الذي يمتد تحت القدم من الكعب للأصابع.
أسباب تزيده
- الوقوف أو المشي لفترات طويلة على أرض صلبة.
- الأحذية المسطحة جدًا أو الشباشب بدون دعم.
- زيادة الوزن.
- شد عضلة السمانة وقِصرها.
- البدء المفاجئ في الجري أو المشي الكثير.
العلاج المنزلي
- إطالة قبل النزول من السرير: اسحب أصابع القدم نحوك بيدك أو بفوطة 30 ثانية، 3 مرات.
- إطالة السمانة: قف أمام الحائط، قدم للأمام وأخرى للخلف والكعب على الأرض، وامِل للأمام 30 ثانية، 3 مرات يوميًا.
- تدليك بزجاجة ماء مثلجة: دحرجها تحت القدم 10 دقائق مساءً.
- حذاء داعم: بكعب خفيف ونعل مريح، ويمكن وضع فرش طبي أو وسادة سيليكون للكعب.
- لا تمشِ حافيًا على البلاط فترة العلاج.
- قلل الجري والقفز مؤقتًا واستبدلها بالسباحة أو الدراجة.
- مسكن مثل الباراسيتامول أو مضاد التهاب عند الحاجة، حسب إرشاد الصيدلي إن كانت لديك أمراض مزمنة.
معظم الحالات تتحسن خلال أسابيع إلى بضعة أشهر مع الالتزام بالتمارين.
متى تذهب للطبيب؟
- ألم شديد بعد سقوط أو إصابة.
- تورم واحمرار وسخونة، أو تنميل في القدم.
- عدم تحسن بعد 6–8 أسابيع من العلاج المنزلي.
- مريض السكري مع أي ألم أو جرح في القدم.