تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
💤 القيلولة: مدتها المثالية وفوائدها
كل ما تحتاج معرفته عن القيلولة: فوائدها للتركيز والمزاج والذاكرة، المدة المثالية (10–20 دقيقة) ولماذا تتجنب 45–60 دقيقة، أفضل وقت (بعد الظهر)، قيلولة القهوة، من يستفيد ومن يتجنبها (الأرق)، والقيلولة في السنة.
في السنة
«قيلوا فإن الشياطين لا تقيل» (رواه الطبراني وحسنه الألباني). وكان الصحابة يقيلون بعد صلاة الجمعة. والقيلولة عادة صحية تؤيدها الدراسات.
الفوائد
- اليقظة والتركيز: تحسن الانتباه والأداء بعد الظهر.
- المزاج: تقلل التوتر والعصبية.
- الذاكرة والتعلم: تساعد على تثبيت المعلومات.
- تعويض جزئي لقلة نوم الليل.
- للسائقين: قيلولة قصيرة قبل السفر الطويل أو أثناءه تقلل الحوادث.
المدة المثالية
- 10–20 دقيقة (القيلولة القصيرة): الأفضل لأغلب الناس. تعطي نشاطًا دون الدخول في النوم العميق، فتستيقظ منتعشًا.
- 30–60 دقيقة: تدخل النوم العميق، فتستيقظ ثقيلًا مشوشًا (خمول النوم) لفترة. تجنبها إن كنت ستعمل بعدها مباشرة.
- 90 دقيقة: دورة نوم كاملة؛ تستيقظ أفضل من 45 دقيقة، وتفيد الإبداع والذاكرة، لكنها قد تؤثر على نوم الليل.
أفضل وقت
- بعد الظهر (بين الظهر والعصر تقريبًا)، حين يميل الجسم طبيعيًا للنعاس.
- لا تكن متأخرة جدًا (بعد العصر)؛ قد تفسد نوم الليل.
كيف تأخذ قيلولة جيدة؟
- منبه لـ 20 دقيقة (أو 25 لتعطي وقتًا للغفوة).
- مكان هادئ ومظلم نسبيًا، أو قناع عين.
- مستلقٍ أو شبه مستلقٍ.
- حتى إن لم تنم، الاسترخاء بعينين مغمضتين مفيد.
- بعد الاستيقاظ: ضوء، وماء على الوجه، وحركة خفيفة.
قيلولة القهوة
اشرب فنجان قهوة ثم نم 20 دقيقة فورًا؛ الكافيين يحتاج حوالي 20 دقيقة ليعمل، فتستيقظ بنشاط مضاعف. (لا تفعلها متأخرًا.)
من يستفيد أكثر
- من يعمل ورديات أو بالليل.
- الطلاب أيام المذاكرة.
- السائقون في السفر.
- الأمهات مع الرضع: «نامي عندما ينام الرضيع».
- كبار السن (قيلولة قصيرة).
من يتجنبها أو يقصرها
- من عنده أرق وصعوبة في النوم ليلًا؛ القيلولة قد تزيد المشكلة.
- إن كنت تحتاج قيلولات طويلة يوميًا رغم نوم ليل كافٍ، فقد تكون علامة على مشكلة (انقطاع النفس، أو فقر الدم، أو الغدة)؛ استشر الطبيب.