تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
💊 المغنيسيوم: أعراض النقص ومصادره
كل ما تحتاج معرفته عن المغنيسيوم: وظائفه في العضلات والأعصاب والقلب والعظام، أعراض النقص (التشنجات، التعب، الرعشة)، من هو أكثر عرضة، أفضل المصادر الغذائية، المكملات وأنواعها، أضرار الزيادة، وتداخلاته مع الأدوية.
تنبيه: استشر الطبيب قبل المكملات، خاصة مع أمراض الكلى أو القلب أو الأدوية.
لماذا مهم؟
معدن يشارك في مئات التفاعلات في الجسم:
- انقباض العضلات وارتخاؤها.
- عمل الأعصاب.
- انتظام ضربات القلب.
- قوة العظام (مع الكالسيوم وفيتامين د).
- إنتاج الطاقة، وتنظيم السكر والضغط.
أعراض النقص
- تشنجات العضلات والشد (خاصة الساقين ليلًا).
- رعشة الجفن أو العضلات.
- التعب والضعف.
- قلة الشهية والغثيان.
- في النقص الشديد: تنميل، واضطراب ضربات القلب.
هذه الأعراض لها أسباب كثيرة؛ التحليل والطبيب يحددان.
الأكثر عرضة للنقص
- مرضى السكري غير المنضبط.
- من يعانون إسهالًا مزمنًا أو أمراض الجهاز الهضمي.
- من يأخذون بعض الأدوية لفترة طويلة (مدرات البول، وأدوية الحموضة من نوع مثبطات مضخة البروتون).
- كبار السن.
- من يتناولون غذاءً فقيرًا بالخضار والحبوب الكاملة.
المصادر الغذائية
- المكسرات والبذور: اللوز، والكاجو، وبذور القرع، والسمسم.
- الخضار الورقية الخضراء: السبانخ، والملوخية.
- البقوليات: الفول، والعدس، والحمص، والفاصوليا.
- الحبوب الكاملة: الشوفان، والخبز الأسمر، والأرز البني.
- الموز، والأفوكادو، والتمر.
- الشوكولاتة الداكنة (باعتدال).
المكملات
- أنواع مختلفة: السترات والجلايسينات تُمتص جيدًا؛ الأكسيد أرخص وامتصاصه أقل وقد يلين البطن.
- الجرعة بإرشاد الطبيب.
- تأكد أن الكبسولة حلال (جيلاتين).
أضرار الزيادة
- من المكملات: إسهال وتقلصات معدة.
- جرعات عالية جدًا، خاصة مع ضعف الكلى: خطر على القلب والتنفس. مرضى الكلى لا يأخذونه إلا بإشراف.
- بعض الملينات ومضادات الحموضة تحتوي مغنيسيوم؛ انتبه للمجموع.
التداخلات
يقلل امتصاص بعض المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام والغدة؛ افصل بينها بساعات حسب إرشاد الصيدلي.