تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🫁 كيف أحافظ على صحة الرئتين
عادات تحمي الرئتين: ترك التدخين والشيشة والابتعاد عن التدخين السلبي، تقليل الغبار والتلوث، تهوية البيت، الحذر من البخور الكثيف والمنظفات، الرياضة وتمارين التنفس، التطعيمات، وعلامات تحتاج فحصًا.
1. لا تدخين بأي شكل
- السجائر والشيشة والسجائر الإلكترونية كلها تضر الرئتين.
- التدخين السلبي يضر من حولك، خاصة الأطفال: لا تدخين داخل البيت أو السيارة.
- الإقلاع في أي عمر يحسن وظائف الرئة تدريجيًا.
2. هواء البيت
- التهوية اليومية بفتح النوافذ.
- البخور والعود باعتدال، وفي مكان مهوى؛ الدخان الكثيف في غرفة مغلقة يهيج الرئة، خاصة للأطفال ومرضى الربو.
- المنظفات القوية مع تهوية، ولا تخلط الكلور مع غيره.
- الرطوبة والعفن: عالجها.
- الشفاط أثناء الطبخ والقلي.
- لا فحم في الأماكن المغلقة.
3. الغبار والتلوث
- كمامة في العواصف الترابية، وأثناء التنظيف المترب أو أعمال البناء.
- تابع مؤشر جودة الهواء، وقلل الخروج في الأيام السيئة إن كانت رئتاك حساستين.
- معدات الحماية في العمل مع الغبار والكيماويات.
4. الحركة
الرياضة المنتظمة تقوي عضلات التنفس وتحسن كفاءة الجسم في استخدام الأكسجين. وتمارين التنفس العميق البطيء مفيدة.
5. الوقاية من العدوى
- لقاح الإنفلونزا السنوي، ولقاح المكورات الرئوية لكبار السن والفئات المعرضة.
- غسل اليدين.
- علاج نزلات البرد جيدًا حتى لا تتطور.
راجع الطبيب إذا
- كحة تستمر أكثر من 3 أسابيع.
- ضيق نفس مع مجهود بسيط يزيد تدريجيًا.
- صفير في الصدر.
- دم في البلغم.
- ألم صدر مع التنفس.
المدخنون والمدخنون السابقون بعمر معين قد يحتاجون فحوصات للكشف المبكر؛ اسأل طبيبك.