تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🫀 كيف أحافظ على صحة الكبد
عادات تحمي الكبد: الوزن الصحي لتجنب الكبد الدهني، تقليل السكر والمشروبات المحلاة، الحذر من الأدوية والمكملات والأعشاب، الوقاية من التهاب الكبد الفيروسي، والفحوصات وعلامات الخطر.
لماذا الكبد؟
أكبر عضو داخلي: يصفي السموم، ويصنع البروتينات وعوامل التجلط، ويخزن الطاقة، ويهضم الدهون. ويتحمل كثيرًا قبل أن تظهر الأعراض، لذلك تُكتشف أمراضه متأخرة أحيانًا.
الكبد الدهني: الخطر الشائع اليوم
تراكم الدهون في الكبد، مرتبط بالوزن الزائد (خاصة دهون البطن)، والسكري، وارتفاع الدهون. قد يتطور لالتهاب وتليف إن أُهمل. والخبر الجيد: يتحسن كثيرًا بخسارة الوزن (حتى 7–10%).
عادات تحمي الكبد
- وزن صحي بخسارة تدريجية.
- قلل السكر، خاصة المشروبات الغازية والعصائر المحلاة (الفركتوز يرهق الكبد).
- قلل المقليات والدهون المصنعة.
- الحركة 150 دقيقة أسبوعيًا.
- الخضار والحبوب الكاملة والبروتين الصحي.
- القهوة باعتدال ارتبطت في دراسات بصحة أفضل للكبد.
احذر من
- جرعات الباراسيتامول الزائدة أو الجمع بين أدوية فيها نفس المادة: من أشهر أسباب الفشل الكبدي الحاد.
- الأعشاب والمكملات المجهولة و«خلطات التخسيس» و«تنظيف الكبد»: بعضها سام للكبد.
- الإفراط في الأدوية دون استشارة.
الالتهاب الكبدي الفيروسي
- التطعيم ضد التهاب الكبد ب (وأ في بعض البلدان).
- لا تشارك الشفرات وفرش الأسنان والإبر.
- أدوات معقمة عند الحلاق وطبيب الأسنان والوشم الطبي.
- فحص التهاب الكبد سي؛ له علاج فعال اليوم.
راجع الطبيب إذا
اصفرار العينين أو الجلد، بول داكن وبراز فاتح، ألم أعلى يمين البطن، تورم البطن والقدمين، كدمات سهلة، أو تعب شديد مستمر.