تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🦵 تشنجات الساق الليلية
ماذا تفعل عند تشنج عضلة الساق (السمانة) المفاجئ ليلًا: الإطالة الفورية والتدليك، الأسباب الشائعة (الجفاف، الإجهاد، الجلوس الطويل، بعض الأدوية، الحمل)، الوقاية بالإطالة قبل النوم والماء، ومتى تحتاج طبيبًا.
ما هو التشنج؟
انقباض مفاجئ مؤلم وغير إرادي في العضلة، غالبًا عضلة السمانة خلف الساق، أو القدم، يحدث كثيرًا ليلًا ويوقظ من النوم، ويستمر ثواني إلى دقائق، وقد يترك ألمًا بعده.
عند حدوث التشنج
- أطل العضلة: اجلس وساقك ممدودة، واسحب أصابع قدمك نحوك بيدك أو بمنشفة.
- أو قف واضغط بكعب القدم المتشنجة على الأرض، وامشِ قليلًا.
- دلّك العضلة بلطف.
- كمادة دافئة للعضلة المشدودة، أو باردة إن بقي الألم بعدها.
الأسباب الشائعة
- الجفاف وقلة شرب الماء، خاصة في الحر والصيام.
- إجهاد العضلات بالمجهود أو الرياضة غير المعتادة.
- الجلوس أو الوقوف الطويل، أو النوم بأصابع القدم ممدودة للأسفل.
- الحمل، خاصة في الأشهر الأخيرة.
- بعض الأدوية (مثل بعض أدوية الضغط المدرة للبول، وأدوية الكوليسترول أحيانًا).
- التقدم في العمر.
- أحيانًا اضطراب في المعادن، أو أمراض (السكري، والكلى، والغدة، ومشاكل الأعصاب والدورة الدموية).
- وكثيرًا لا يُعرف سبب واضح.
الوقاية
- إطالة السمانة قبل النوم: قف أمام الجدار، ويداك عليه، وقدم للخلف مستقيمة والكعب على الأرض، وانحنِ للأمام حتى تشعر بالشد، 30 ثانية لكل ساق، 3 مرات.
- اشرب ماءً كافيًا خلال اليوم (ومن الإفطار إلى السحور في رمضان).
- حرّك ساقيك خلال الجلوس الطويل.
- لا تشد الغطاء على قدميك بقوة فتبقى ممدودة للأسفل.
- حذاء مريح داعم.
- غذاء متوازن غني بالخضار والفاكهة (الموز، والبطاطس، ومنتجات الألبان، والمكسرات).
- لا تأخذ مكملات المغنيسيوم أو غيرها بشكل عشوائي؛ فائدتها غير مؤكدة لكل الحالات. استشر الطبيب.
متى تراجع الطبيب؟
- تشنجات متكررة كثيرًا تؤثر على النوم.
- مع تورم، أو احمرار، أو سخونة في الساق، أو ألم مستمر (قد تكون جلطة في الوريد؛ مهم).
- مع ضعف العضلات أو ضمورها.
- بعد بدء دواء جديد.
- مع أعراض أخرى أو أمراض مزمنة.