تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
⚖️ سمنة الأطفال: حلول عائلية
كيف تتعامل الأسرة مع سمنة الطفل بهدوء ودون جرح مشاعره: معرفة الوزن الصحي من منحنى النمو، تغيير عادات البيت كله، تقليل المشروبات السكرية والوجبات السريعة، الحركة اليومية وتقليل الشاشات، النوم الكافي، ومتى يحتاج الطبيب.
هل طفلي بدين؟
يُقاس ذلك بمؤشر كتلة الجسم الخاص بالأطفال على منحنى النمو حسب العمر والجنس عند طبيب الأطفال، لا بالنظر وحده. فالأطفال يمرون بمراحل امتلاء طبيعية.
المبدأ الأهم: الأسرة كلها تتغير
لا تضع طفلك وحده على «رجيم» بينما يأكل الآخرون ما يشاؤون. الأفضل أن تتحول عادات البيت كله إلى الأصح، فيتعلم الطفل دون أن يشعر أنه معاقب. وفي أغلب الأطفال يكون الهدف تثبيت الوزن مع نمو الطول، لا إنقاص الوزن بشدة.
تغييرات عملية
- المشروبات: الماء والحليب بدل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية. هذه وحدها تحدث فرقًا كبيرًا.
- الوجبات السريعة والحلويات: قلّلها، واجعلها في مناسبات لا يومية، ولا تخزنها بكثرة في البيت.
- وجبات منتظمة مع الأسرة على المائدة، وفطور صحي.
- نصف الطبق خضار، وأطباق أصغر.
- سناكات صحية جاهزة: فواكه، خضار مقطعة، زبادي، فشار منزلي.
- لا تستخدم الحلوى مكافأة أو عقابًا.
الحركة والشاشات والنوم
- 60 دقيقة حركة يوميًا: لعب، دراجة، سباحة، مشي عائلي، رياضة يحبها.
- قلل الشاشات الترفيهية (يُنصح بحدود ساعتين تقريبًا للأطفال الأكبر)، ولا أكل أمام الشاشة.
- النوم الكافي: قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن.
المشاعر أولًا
- لا تعيّره ولا تسخر من وزنه، ولا تسمح لإخوته بذلك.
- ركّز على «الصحة والقوة» لا على «السمنة والشكل».
- امدح المجهود: «أحسنت إنك اخترت الماء».
متى تراجع الطبيب؟
إذا كانت الزيادة سريعة، أو مع شخير شديد، أو ألم في الركبتين، أو بقع داكنة في الرقبة، أو عطش وتبول كثير، أو تأخر في الطول. وقد يحتاج الطفل لتحاليل وأخصائي تغذية أطفال.