تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🫃 القولون العصبي: كيف أتعامل معه
ما هو القولون العصبي (متلازمة الأمعاء الهيجانية)، أعراضه (الانتفاخ، الألم، الإسهال أو الإمساك)، علامات الخطر التي تحتاج فحصًا، المحفزات الغذائية والنفسية، وطرق التخفيف بالأكل والعادات.
القولون العصبي (متلازمة الأمعاء الهيجانية) من أشهر مشاكل الجهاز الهضمي. الأمعاء تبدو سليمة في الفحوصات، لكن حركتها وحساسيتها مضطربة. وهو مزعج لكنه لا يسبب ضررًا دائمًا للأمعاء ولا يتحول لسرطان.
الأعراض
- ألم أو تقلصات في البطن، غالبًا تخف بعد التبرز.
- انتفاخ وغازات.
- تغير في الإخراج: إسهال، أو إمساك، أو التبادل بينهما.
- الشعور بعدم إفراغ الأمعاء كاملًا، ومخاط في البراز أحيانًا.
- تزيد الأعراض غالبًا مع التوتر وبعد الأكل.
علامات خطر تحتاج طبيبًا (ليست من القولون العصبي)
- دم في البراز أو براز أسود.
- نقص وزن غير مبرر.
- أعراض تبدأ بعد سن 50 لأول مرة.
- ألم أو إسهال يوقظك من النوم.
- حرارة، أو فقر دم، أو قيء متكرر.
- تاريخ عائلي لسرطان القولون أو أمراض الأمعاء الالتهابية أو حساسية القمح.
تشخيص القولون العصبي يكون من الطبيب بعد استبعاد الأسباب الأخرى.
المحفزات الشائعة
- التوتر والقلق: العلاقة بين الدماغ والأمعاء قوية جدًا.
- بعض الأطعمة: البقوليات، البصل والثوم، الملفوف والقرنبيط، الحليب (لمن عنده حساسية اللاكتوز)، القمح أحيانًا، المحليات الصناعية (السوربيتول)، الأطعمة الدسمة والمقلية، الحار.
- المشروبات: القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- الوجبات الكبيرة والأكل السريع.
- قلة النوم.
ما يساعد
1) دفتر الأكل والأعراض
سجّل ما تأكله والأعراض لأسبوعين؛ ستكتشف محفزاتك الشخصية، فالمحفزات تختلف من شخص لآخر.
2) عادات الأكل
- وجبات صغيرة منتظمة، وأكل ببطء ومضغ جيد.
- اشرب الماء كافيًا.
- قلل الدهون والمقليات والحار.
3) الألياف بذكاء
- للإمساك: الألياف القابلة للذوبان (الشوفان، بذور القطونا/السيليوم) تدريجيًا مع الماء.
- النخالة الخشنة قد تزيد الانتفاخ عند البعض.
4) نظام «قليل الفودماب» (Low FODMAP)
نظام غذائي يقلل مجموعة سكريات تسبب الغازات، وفعال لكثير من المرضى. لكنه معقد ومؤقت، والأفضل اتباعه بإشراف أخصائي تغذية.
5) التوتر
- الرياضة المنتظمة (المشي، الإطالة).
- النوم الكافي.
- التنفس العميق، والصلاة والذكر والطمأنينة.
- العلاج النفسي السلوكي مفيد جدًا في الحالات المستمرة.
6) الأدوية
يصف الطبيب أدوية حسب الأعراض: للتقلصات، أو الإسهال، أو الإمساك. ولا تأخذ الملينات أو أدوية الإسهال بانتظام دون استشارة.