تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🦴 الانزلاق الغضروفي: نصائح يومية
معلومات ونصائح يومية للتعايش مع الانزلاق الغضروفي (الديسك) في أسفل الظهر أو الرقبة: الأعراض وعرق النسا، الراحة النسبية والحركة، الجلوس والنوم وحمل الأشياء، التمارين بإشراف، علامات الخطر الطارئة، وخيارات العلاج.
ما هو؟
بين فقرات العمود الفقري أقراص (غضاريف) تعمل كوسائد. عندما يبرز جزء من القرص للخارج، قد يضغط على عصب، فيسبب ألمًا ينتشر في الساق (عرق النسا) أو الذراع (من الرقبة).
الأعراض
- ألم أسفل الظهر ينتشر للأرداف والساق حتى القدم أحيانًا، في جهة واحدة غالبًا.
- تنميل أو وخز في الساق أو القدم.
- ضعف في عضلات الساق أحيانًا.
- يزيد مع الجلوس الطويل، والانحناء، والعطس والكحة.
- من الرقبة: ألم وتنميل في الكتف والذراع واليد.
خبر جيد
أغلب الحالات تتحسن خلال أسابيع إلى بضعة أشهر بالعلاج التحفظي دون جراحة.
طوارئ: اذهب فورًا إذا
- فقدان التحكم في البول أو البراز.
- تنميل في منطقة العجان والأعضاء التناسلية والفخذين من الداخل.
- ضعف متزايد في الساقين، أو صعوبة المشي.
هذه علامات ضغط شديد على الأعصاب يحتاج تدخلًا عاجلًا.
نصائح يومية
الحركة
- الراحة الطويلة في السرير ليست مفيدة؛ الحركة الخفيفة (المشي القصير المتكرر) أفضل للتعافي.
- تجنب ما يزيد الألم بوضوح مؤقتًا.
الجلوس
- كرسي يسند أسفل الظهر (أو وسادة صغيرة خلفه).
- لا تجلس طويلًا؛ قم كل 30 دقيقة.
- القدمان على الأرض، والركبتان بمستوى الوركين.
النوم
- على الجنب مع وسادة بين الركبتين، أو على الظهر مع وسادة تحت الركبتين.
- مرتبة متوسطة الصلابة.
- القيام من السرير: لف على جنبك أولًا، ثم ادفع بيديك.
حمل الأشياء
- اثنِ الركبتين لا الظهر، والشيء قريب من جسمك.
- لا تلتوِ وأنت تحمل.
- تجنب الأوزان الثقيلة في فترة الألم.
الصلاة
الرخصة بالصلاة جالسًا أو على كرسي عند المشقة الحقيقية.
العلاج
- مسكنات ومضادات التهاب بإرشاد الطبيب.
- العلاج الطبيعي: تمارين تقوية الجذع والإطالة المناسبة لحالتك؛ لا تجرب تمارين الإنترنت عشوائيًا.
- حقن موضعية في بعض الحالات.
- الجراحة لحالات محددة (الطوارئ، أو الألم الشديد المستمر رغم العلاج، أو الضعف المتزايد).
الوقاية من التكرار
تقوية عضلات البطن والظهر، والوزن الصحي، والجلسة الصحيحة، والرياضة المنتظمة كالمشي والسباحة، وترك التدخين.