تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
❤️ عادات يومية لقلب سليم
عادات يومية تحمي القلب والشرايين: الحركة 30 دقيقة، الأكل المتوازن (خضار، أسماك، زيت زيتون)، تقليل الملح والسكر والدهون المصنعة، ترك التدخين، النوم، إدارة التوتر، والفحوصات الدورية.
1. تحرك كل يوم
- 30 دقيقة مشي سريع معظم أيام الأسبوع.
- قلل الجلوس الطويل: قم كل ساعة.
- الدرج بدل المصعد.
2. الطبق الصحي للقلب
- أكثر من: الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات غير المملحة، الأسماك (مرتين أسبوعيًا)، زيت الزيتون.
- قلل: اللحوم المصنعة (اللانشون، النقانق)، المقليات، الحلويات، المخبوزات الصناعية.
- الملح: أقل من ملعقة صغيرة يوميًا إجمالًا؛ احذر المخللات والجبن المالح والشيبس والمعلبات.
- السكر: قلل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
3. لا تدخين
التدخين (والشيشة والسجائر الإلكترونية) من أكبر أسباب الجلطات. وبعد الإقلاع بسنة ينخفض الخطر كثيرًا.
4. الوزن
خاصة دهون البطن؛ محيط الخصر الكبير مرتبط بأمراض القلب.
5. النوم
7–8 ساعات. والشخير الشديد مع توقف التنفس يرهق القلب؛ افحصه.
6. التوتر
الصلاة والذكر، والمشي، والحديث مع من تحب، وتنظيم الوقت. والغضب الشديد المتكرر يرهق القلب.
7. اعرف أرقامك
- ضغط الدم: سنويًا على الأقل.
- السكر والكوليسترول: حسب العمر وعوامل الخطر.
- من لديه تاريخ عائلي لأمراض القلب المبكرة: فحص أبكر.
8. التزم بالدواء
إذا وُصف لك دواء ضغط أو سكر أو كوليسترول، فلا توقفه دون الطبيب حتى لو تحسنت القراءات.
اعرف علامات الجلطة
ألم أو ضغط في الصدر يمتد للذراع أو الفك، مع ضيق نفس وعرق: اتصل بالإسعاف فورًا.