تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🦶 القدم المسطحة: التمارين والأحذية
معلومات عن القدم المسطحة (الفلات فوت): متى تكون طبيعية عند الأطفال، الأعراض عند الكبار، اختبار القدم المبللة، الأحذية الداعمة والفرش الطبية، تمارين تقوية قوس القدم، ومتى تحتاج مراجعة الطبيب.
ما هي؟
القدم عادة فيها قوس في المنتصف من الداخل. في القدم المسطحة، يكون القوس منخفضًا أو غير موجود، فيلامس باطن القدم كله الأرض تقريبًا.
اختبار بسيط
بلل قدمك وقف على ورقة أو أرضية داكنة: إن ظهر أثر القدم كاملًا عريضًا دون فراغ في المنتصف من الداخل، فالقوس منخفض.
عند الأطفال
- طبيعية غالبًا في الصغر؛ القوس يتكون تدريجيًا مع النمو، غالبًا حتى 6 سنوات أو بعدها.
- «القدم المسطحة المرنة» (يظهر القوس عند الوقوف على أطراف الأصابع) شائعة ولا تحتاج علاجًا غالبًا إن لم تسبب ألمًا.
- راجع الطبيب إن كان هناك ألم، أو تعثر كثير، أو قدم متصلبة، أو في قدم واحدة فقط.
- اللعب حافيًا على الرمل والعشب يقوي عضلات القدم.
عند الكبار
كثيرون بلا أعراض. وقد تسبب لبعضهم:
- ألم في باطن القدم أو الكعب أو الكاحل بعد الوقوف أو المشي الطويل.
- تعب الساقين.
- ألم في الركبة أو أسفل الظهر أحيانًا.
- تآكل الحذاء من الداخل.
الأحذية
- حذاء بدعم جيد للقوس ونعل ثابت، لا مسطح تمامًا.
- للرياضة: أحذية «للتحكم في الحركة» أو «الثبات».
- تجنب الشباشب المسطحة للمشي الطويل.
- غيّر الحذاء الرياضي عندما يتآكل.
الفرش الطبية
فرش داعمة للقوس جاهزة أو مصنوعة خصيصًا (بعد فحص عند أخصائي) تخفف الألم لكثيرين.
تمارين لتقوية القدم
- التقاط منشفة بأصابع القدم: اسحب منشفة على الأرض نحوك بالأصابع.
- التقاط أشياء صغيرة (قطع قماش، أو أقلام) بالأصابع.
- رفع القوس: وأنت واقف، اسحب أصابع القدم نحو الكعب دون ثنيها، فيرتفع القوس قليلًا (تمرين «القدم القصيرة»).
- الوقوف على أطراف الأصابع ببطء.
- إطالة السمانة: عضلة السمانة المشدودة تزيد المشكلة.
- دحرجة كرة صغيرة تحت القدم.
أخرى
إنقاص الوزن الزائد يقلل الضغط على القدمين.
راجع الطبيب إذا
- ألم مستمر أو متزايد.
- تسطح القدم ظهر حديثًا عند الكبار أو في قدم واحدة.
- تورم في الجهة الداخلية للكاحل.
- مرضى السكري مع أي تغير في القدم.