تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
👁️ إجهاد العين من الشاشات: قاعدة 20-20-20
أعراض إجهاد العين من الكمبيوتر والجوال، قاعدة 20-20-20، ضبط الإضاءة ومسافة الشاشة، الرمش، النظارات المناسبة، ومتى تحتاج فحص نظر.
ساعات طويلة أمام الشاشات تسبب ما يسمى إجهاد العين الرقمي: حرقان، جفاف، زغللة، صداع حول الجبهة، وألم في الرقبة. الخبر الجيد أن العادات الصحيحة تمنع أغلبه.
قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. هذا يريح عضلات التركيز في العين. ضع تذكيرًا في الجوال حتى تتعود.
ضبط الشاشة والمكان
- المسافة: طول ذراعك تقريبًا (50–70 سم) من شاشة الكمبيوتر.
- الارتفاع: أعلى الشاشة عند مستوى العين أو أقل قليلًا.
- السطوع: مماثل لإضاءة الغرفة؛ لا شاشة ساطعة في غرفة مظلمة.
- كبّر الخط بدل أن تقترب من الشاشة.
- لا تجعل شباكًا خلف الشاشة أو أمامها مباشرة لتجنب الانعكاس.
الرمش والترطيب
- نرمش أقل بكثير أمام الشاشات، فتجف العين. تعمّد الرمش ببطء عدة مرات.
- دموع صناعية بدون مواد حافظة عند الحاجة.
- لا توجه هواء المكيف على وجهك.
النظارة
- ضعف بسيط غير مصحح يجهد العين كثيرًا؛ افحص نظرك كل سنة أو سنتين.
- لمن تجاوز الأربعين: قد يحتاج نظارة خاصة بمسافة الكمبيوتر.
- فلتر الضوء الأزرق لا يمنع الإجهاد وحده، لكن الوضع الليلي يساعد على النوم مساءً.
للأطفال
حدد وقت الشاشات، واجعلهم يلعبون خارج البيت يوميًا؛ ضوء النهار يقلل خطر قصر النظر.
متى تذهب للطبيب؟
زغللة مستمرة، أو ألم شديد، أو احمرار مع إفرازات، أو صداع متكرر لا يتحسن بالراحة.