تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
👁️ كيف أحافظ على صحة العينين
عادات تحمي العينين: فحص النظر الدوري، قاعدة 20-20-20 مع الشاشات، النظارات الشمسية، الإضاءة الجيدة، الأكل المفيد، ضبط السكر والضغط، حماية العين أثناء العمل، وعلامات الطوارئ.
1. افحص نظرك
- الأطفال: فحص قبل المدرسة ودوريًا؛ ضعف النظر يؤثر على التعلم.
- البالغون: كل سنتين تقريبًا، وسنويًا بعد الأربعين.
- مرضى السكري: فحص قاع العين سنويًا؛ السكري يضر الشبكية بصمت.
- التاريخ العائلي للمياه الزرقاء: فحوصات أبكر.
2. الشاشات
- قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر لشيء على بعد 6 أمتار (20 قدمًا) لمدة 20 ثانية.
- رمش أكثر؛ نرمش أقل أمام الشاشة فتجف العين.
- الشاشة على بعد ذراع، وأسفل مستوى العين قليلًا.
- إضاءة الغرفة متوازنة مع الشاشة، لا ظلام تام.
3. الشمس
نظارة شمسية بحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UV400)، خاصة في الصحراء والبحر. ولا تنظر للشمس مباشرة أبدًا، حتى في الكسوف.
4. الأكل
الخضار الورقية، والجزر، والبيض، والأسماك، والمكسرات، والفواكه الملونة.
5. الحماية
- نظارات واقية في أعمال الحدادة والنجارة والقص والمنظفات القوية.
- أبعد الأطفال عن الألعاب الحادة والمقذوفات والألعاب النارية.
6. النظافة
- لا تفرك عينيك بيد متسخة.
- العدسات اللاصقة: نظافة صارمة، وعدم النوم بها إلا إن كانت مصممة لذلك.
- لا تشارك مستحضرات العين والمناشف.
7. الأمراض المزمنة
ضبط السكر والضغط يحمي الأوعية الدموية في العين. والتدخين يزيد خطر المياه البيضاء وأمراض الشبكية.
اذهب للطوارئ فورًا
- فقدان نظر مفاجئ، أو ظل أو ستارة على جزء من الرؤية.
- ومضات ضوء مع عوائم كثيرة مفاجئة.
- ألم شديد في العين مع احمرار وصداع وغثيان.
- إصابة أو مادة كيميائية في العين: اغسلها بماء جارٍ 15–20 دقيقة ثم الطوارئ.