تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
⚡ مشروبات الطاقة: مخاطرها
حقائق عن مشروبات الطاقة ومخاطرها: كمية الكافيين والسكر في العلبة، أعراض الإفراط (الخفقان، والقلق، والأرق)، خطرها على القلب، المراهقون والأطفال، خلطها مع الرياضة الشديدة، الإدمان والصداع عند التوقف، الفرق عن مشروبات الرياضة، والبدائل الصحية للطاقة.
ماذا فيها؟
- الكافيين: العلبة الواحدة (250–500 مل) قد تحتوي 80–300 ملجم أو أكثر؛ ما يعادل كوبًا إلى ثلاثة أكواب قهوة.
- السكر: علبة كبيرة قد تحتوي 50–60 جرامًا أو أكثر (12–15 ملعقة صغيرة!)، أكثر من الاحتياج اليومي المسموح.
- منبهات أخرى: التورين، والجوارانا (مصدر إضافي للكافيين)، وغيرها.
- فيتامينات ب (تسويق أكثر منها فائدة).
- والأنواع «الخالية من السكر» فيها محليات صناعية، والكافيين نفسه.
الأضرار
القلب
- تسارع النبض والخفقان، وارتفاع الضغط.
- اضطرابات في نظم القلب، خاصة مع الكميات الكبيرة، أو لمن عنده مشكلة قلبية غير معروفة.
- سُجلت حالات خطيرة عند الإفراط.
الأعصاب والنوم
- القلق والتوتر والعصبية.
- الأرق، فتعب في اليوم التالي، فعلبة أخرى... حلقة مفرغة.
- الرعشة والصداع.
السكر
- زيادة الوزن، والسكري من النوع الثاني على المدى، وتسوس الأسنان.
- «انهيار» الطاقة بعد ارتفاعها المفاجئ.
المعدة والكلى
الحموضة، والجفاف (الكافيين مدر للبول).
الإدمان
الاعتماد على الكافيين؛ وعند التوقف: صداع، وتعب، وعصبية لأيام.
المراهقون والأطفال
- لا يُنصح بها للأطفال والمراهقين؛ أجسامهم أكثر حساسية للكافيين، وقلوبهم وأدمغتهم في طور النمو.
- بعض الدول تمنع بيعها لمن هم دون سن معينة.
- شائعة بين الطلاب أيام الامتحانات؛ لكنها تفسد النوم الذي يحتاجه الدماغ لتثبيت المعلومات.
خطر خاص
- مع الرياضة الشديدة في الحر: الجفاف وإجهاد القلب.
- علبتان أو أكثر متتاليتان.
- مع أدوية معينة (أدوية الانتباه، وبعض أدوية الربو والاكتئاب).
- الحامل والمرضع: تجنبها.
- مرضى القلب والضغط والقلق: تجنبها تمامًا.
ليست مشروبات رياضة
مشروبات الرياضة (الإلكتروليتات) فيها أملاح وسكر لتعويض العرق في الرياضة الطويلة، بلا كافيين غالبًا. ومشروبات الطاقة منبهات؛ لا تُستخدم لتعويض السوائل.
الحد
للبالغ الصحيح: مجموع الكافيين من كل المصادر لا يتجاوز 400 ملجم يوميًا تقريبًا. علبة كبيرة وقهوتان قد تتجاوزه!
البدائل الحقيقية للطاقة
- النوم الكافي (لا بديل عنه).
- الماء؛ الجفاف يسبب التعب.
- وجبات متوازنة وإفطار جيد.
- الحركة: مشي 10 دقائق ينشط أكثر من علبة.
- القيلولة القصيرة.
- كوب قهوة أو شاي معتدل إن احتجت.
- التمر والفاكهة للطاقة السريعة الطبيعية.
«لا ضرر ولا ضرار»؛ والجسد أمانة.