تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🧓 منع سقوط كبار السن في البيت
كيف تحمي كبار السن من السقوط في البيت: تعديلات المنزل (الإضاءة، السجاد، مقابض الحمام، الأرضيات المانعة للانزلاق)، مراجعة الأدوية والنظر، تمارين التوازن والقوة، الحذاء المناسب، وماذا تفعل إذا سقط.
لماذا الأمر مهم؟
السقوط من أكثر أسباب الإصابات عند كبار السن، وقد يؤدي إلى كسر الحوض أو إصابة الرأس، ويفقد كثير منهم بعده الثقة في الحركة. وأغلب حالات السقوط يمكن الوقاية منها.
تعديلات البيت
- الإضاءة: إضاءة قوية في الممرات والسلالم، وأضواء ليلية من غرفة النوم إلى الحمام.
- الأرضيات: أزل السجاد الصغير المتحرك أو ثبّته بشريط لاصق مانع للانزلاق، وأبعد الأسلاك والأشياء المتناثرة من الطريق.
- الحمام (أخطر مكان): مقابض للتمسك بجانب المرحاض وفي الدش، وسجادة مانعة للانزلاق، وكرسي للاستحمام، ومقعد مرحاض مرتفع إن لزم.
- السلالم: درابزين على الجانبين، وحواف درجات واضحة.
- ضع الأشياء المستخدمة يوميًا في متناول اليد، دون حاجة لسلم أو انحناء شديد.
- سرير وكرسي بارتفاع مناسب يسهل القيام منهما.
الصحة
- مراجعة الأدوية مع الطبيب: المنومات وأدوية الضغط وبعض أدوية الحساسية والنفسية قد تسبب دوخة.
- فحص النظر سنويًا، وتحديث النظارة.
- علاج هشاشة العظام وفيتامين د حسب الطبيب.
- القيام ببطء من السرير: الجلوس على حافته دقيقة أولًا لتجنب الدوخة الانتصابية.
- شرب الماء الكافي.
الحركة والتمارين
- تمارين التوازن والقوة بانتظام: الوقوف على قدم واحدة مع التمسك بكرسي، والقيام من الكرسي والجلوس عدة مرات، والمشي اليومي.
- استخدام العصا أو المشاية إن نصح بها الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي، بالمقاس الصحيح.
- حذاء مغلق بنعل مانع للانزلاق، بدل الشباشب المفتوحة والجوارب على البلاط.
إذا سقط
- لا تتعجل رفعه؛ اسأله عن الألم، وتأكد من عدم وجود كسر أو إصابة رأس.
- اطلب الإسعاف عند ألم شديد، أو عدم القدرة على تحريك طرف، أو ضربة في الرأس خاصة لمن يأخذ أدوية سيولة.
- وفّر له وسيلة طلب نجدة: هاتف قريب أو جهاز إنذار يلبسه.