تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🛡️ الوقاية من السكري النوع الثاني
كيف تقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني: عوامل الخطر، مرحلة ما قبل السكري وإمكانية عكسها، إنقاص الوزن ولو قليلًا، الحركة اليومية، تقليل السكريات والمشروبات المحلاة، النوم، والفحص الدوري.
خبر جيد
السكري من النوع الثاني يمكن تأخيره أو الوقاية منه في كثير من الحالات بتغيير نمط الحياة، حتى لمن لديهم تاريخ عائلي.
عوامل الخطر
- الوزن الزائد، خاصة دهون البطن.
- قلة الحركة.
- التاريخ العائلي (والد أو أخ مصاب).
- العمر فوق 35–45.
- سكري الحمل سابقًا.
- ارتفاع ضغط الدم والدهون.
- تكيس المبايض عند النساء.
ما قبل السكري
مستوى سكر أعلى من الطبيعي، لكن ليس بدرجة السكري. أغلب الناس لا يعرفون أنهم فيه لأنه بلا أعراض. هذه المرحلة فرصة ذهبية: بالتغيير يمكن أن يعود السكر طبيعيًا.
1. إنقاص الوزن ولو قليلًا
خسارة 5–7% فقط من الوزن (مثلًا 5–7 كيلو لشخص 100 كيلو) تقلل خطر السكري كثيرًا.
2. الحركة
- 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل: مشي سريع 30 دقيقة، 5 أيام.
- المشي 10–15 دقيقة بعد الوجبات يخفض السكر بعدها.
- تمارين القوة مرتين أسبوعيًا.
- قلل الجلوس الطويل؛ قم كل ساعة.
3. الغذاء
- المشروبات المحلاة أولًا: العصائر والمشروبات الغازية والشاي بسكر كثير؛ تغيير هذا وحده فارق كبير.
- الحبوب الكاملة بدل البيضاء.
- الخضار نصف الطبق.
- البقوليات والألياف.
- تقليل الحلويات والمعجنات والمقليات.
- حصص أصغر: «ما ملأ آدمي وعاء شرًا من بطن...» (رواه الترمذي).
4. النوم والتوتر
قلة النوم (أقل من 6 ساعات) والتوتر المزمن يرفعان خطر السكري.
5. ترك التدخين
التدخين يزيد خطر السكري ومضاعفاته.
6. الفحص
- افحص السكر (صائم أو التراكمي) دوريًا إن كان عندك عوامل خطر، أو بعد سن الأربعين.
- الاكتشاف المبكر يسهل التحكم.
علامات تستدعي الفحص
العطش الشديد، وكثرة التبول، والتعب، وتشوش الرؤية، وبطء التئام الجروح، ونقص الوزن غير المبرر.