تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🚽 علاج الإمساك بالأكل والعادات
أسباب الإمساك الشائعة وطرق علاجه الطبيعية: الألياف والماء، الحركة، عادات الحمام الصحيحة ووضعية الجلوس، الأطعمة المفيدة، الإمساك عند الأطفال والحوامل، ومتى تحتاج الطبيب.
الإمساك يعني قلة التبرز (أقل من 3 مرات أسبوعيًا غالبًا)، أو براز صلب جاف، أو صعوبة وألم في الإخراج. وهو شائع جدًا، وأغلب حالاته تتحسن بتغيير بسيط في الأكل والعادات.
أسباب شائعة
- قلة الألياف في الأكل (خبز أبيض، أرز، لحوم، وجبات سريعة، قلة خضار وفواكه).
- قلة شرب الماء، خاصة في الحر.
- قلة الحركة والجلوس الطويل.
- تأجيل الذهاب للحمام عند الشعور بالحاجة.
- تغيير الروتين: السفر، رمضان.
- بعض الأدوية: مسكنات قوية، حبوب الحديد والكالسيوم، بعض أدوية الضغط والاكتئاب.
- الحمل، والقولون العصبي، وخمول الغدة الدرقية.
العلاج بالأكل
- زِد الألياف تدريجيًا (25–30 جرامًا يوميًا للبالغ):
- الخضار بكثرة، والفواكه بقشرها (التفاح، الكمثرى، الكيوي).
- البرقوق المجفف (القراصيا) والتين المجفف والتمر.
- البقوليات: العدس، الفول، الحمص.
- الحبوب الكاملة: الشوفان، الخبز الأسمر، الأرز البني.
- بذور الكتان وبذور القطونا (السيليوم) مع ماء كثير.
- الزيادة المفاجئة للألياف تسبب انتفاخًا؛ زدها خلال أسبوعين.
- الماء: 8 أكواب يوميًا على الأقل؛ الألياف بدون ماء قد تزيد الإمساك.
- كوب ماء دافئ صباحًا على الريق يساعد كثيرًا من الناس.
العادات
- لا تؤجل عندما تشعر بالحاجة.
- وقت ثابت: بعد الإفطار بنصف ساعة غالبًا أفضل وقت، لأن الأكل ينشط حركة الأمعاء.
- وضعية الجلوس: ضع مسندًا صغيرًا تحت قدميك على المرحاض الإفرنجي لترتفع الركبتان فوق مستوى الحوض (تشبه وضعية القرفصاء)؛ تسهل الإخراج كثيرًا.
- لا تجلس طويلًا مع الجوال، ولا تحزق بشدة.
- الحركة: المشي 20–30 دقيقة يوميًا ينشط الأمعاء.
الملينات
للاستخدام المؤقت فقط، وبعد استشارة الصيدلي أو الطبيب. الاستخدام المستمر لبعض الملينات المنبهة قد يجعل الأمعاء كسولة.
الأطفال
- زيادة الماء والفواكه (الكمثرى، البرقوق، الخوخ)، وتقليل الحليب الزائد والأرز الأبيض والموز غير الناضج.
- الجلوس على المرحاض بعد الوجبات بمسند للقدمين، دون ضغط أو عقاب.
- الإمساك الطويل عند الطفل قد يجعله يخاف من الإخراج؛ استشر طبيب الأطفال.
راجع الطبيب إذا:
- دم في البراز، أو براز أسود.
- ألم شديد في البطن، أو انتفاخ شديد مع قيء.
- نقص وزن غير مبرر.
- تغير مستمر في عادات الإخراج، خاصة بعد سن 45–50.
- الإمساك يستمر أكثر من 3 أسابيع رغم التغييرات.