تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
✋ تنميل اليد ومتلازمة النفق الرسغي
معلومات عن تنميل اليد ومتلازمة النفق الرسغي: الأعراض (تنميل الإبهام والسبابة والوسطى، الأسوأ ليلًا)، الأسباب وعوامل الخطر (الكيبورد، الحمل، السكري)، الجبيرة الليلية، تعديل وضعية العمل، تمارين انزلاق العصب، ومتى يحتاج طبيبًا.
ما هو؟
في الرسغ ممر ضيق اسمه «النفق الرسغي» يمر فيه عصب مهم (العصب الأوسط) مع أوتار الأصابع. عندما يضيق النفق أو تتورم الأنسجة فيه، يُضغط العصب فيسبب التنميل والألم.
الأعراض
- تنميل ووخز في الإبهام والسبابة والوسطى ونصف البنصر (الخنصر غالبًا سليم).
- أسوأ ليلًا؛ يوقظ من النوم، ويتحسن بهز اليد.
- ضعف في القبضة، وسقوط الأشياء من اليد.
- ألم قد يمتد للساعد.
الأسباب وعوامل الخطر
- الحركات المتكررة للرسغ، ووضعه مثنيًا طويلًا (الكيبورد والماوس بوضعية سيئة، والأعمال اليدوية، والأدوات الهزازة).
- الحمل (احتباس السوائل؛ يتحسن غالبًا بعد الولادة).
- السكري، وقصور الغدة الدرقية، والتهاب المفاصل.
- السمنة.
- أكثر عند النساء.
ما تفعله في البيت
جبيرة الرسغ الليلية
تثبت الرسغ مستقيمًا أثناء النوم (أغلب الناس يثنون الرسغ وهم نائمون). من أكثر العلاجات فعالية للحالات الخفيفة والمتوسطة. تُباع في الصيدليات.
وضعية العمل
- الرسغ مستقيم أثناء الكتابة، لا مثنيًا لأعلى أو لأسفل.
- الكيبورد بمستوى المرفقين، والساعدان موازيان للأرض.
- ماوس مريح (أو عمودي)، ولا تضغط بقوة على الأزرار.
- اضغط على المفاتيح بلطف.
- استراحات كل 30–45 دقيقة لهز اليدين وإطالتها.
تمارين لطيفة
- إطالة الرسغ: مد الذراع، واسحب الأصابع للخلف بلطف باليد الأخرى، 15 ثانية، ثم للأسفل.
- تمارين «انزلاق العصب» التي يعلمها أخصائي العلاج الطبيعي.
- دون ألم؛ إن زاد التنميل توقف.
أخرى
كمادات باردة عند الألم، وضبط السكر لمرضاه، وإنقاص الوزن الزائد.
متى تراجع الطبيب؟
- تنميل مستمر أو يزداد، أو يوقظك كثيرًا.
- ضعف في اليد، أو ضمور في عضلة قاعدة الإبهام: لا تؤخر؛ الضغط الطويل قد يتلف العصب.
- تنميل في أماكن أخرى، أو في جهة واحدة من الجسم مع ضعف الوجه أو الكلام (طوارئ: قد يكون جلطة).
التشخيص قد يحتاج تخطيط أعصاب. والعلاج: الجبيرة، والعلاج الطبيعي، وحقن موضعية، وفي الحالات الشديدة عملية بسيطة تفك الضغط وغالبًا نتائجها جيدة.