تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
☕ كم كوب قهوة مسموح يوميًا
الحد الآمن للكافيين يوميًا للبالغين والحوامل والمراهقين، وكمية الكافيين في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، وعلامات الإفراط، وكيف تقلل بدون صداع.
الحد الآمن
- البالغون الأصحاء: حتى 400 ملجم كافيين يوميًا تقريبًا، أي 3–4 أكواب قهوة مفلترة متوسطة.
- الحامل والمرضع: حتى 200 ملجم يوميًا، بعد استشارة الطبيب.
- المراهقون: أقل بكثير؛ ولا مشروبات طاقة.
- الأطفال: يُفضل تجنبه.
كم في كل مشروب؟ (تقريبًا)
- قهوة مفلترة (كوب 240 مل): 80–120 ملجم.
- إسبريسو (شوت واحد): 60–75 ملجم.
- قهوة تركية (فنجان): 50–70 ملجم.
- نسكافيه سريعة الذوبان: 60–80 ملجم.
- شاي أسود (كوب): 40–50 ملجم.
- شاي أخضر: 25–35 ملجم.
- مشروب طاقة (علبة 250 مل): حوالي 80 ملجم، وبعض العلب الكبيرة أكثر بكثير.
- مشروب غازي كولا: 30–40 ملجم.
علامات الإفراط
- خفقان، عصبية، رعشة.
- أرق وصعوبة نوم.
- حموضة واضطراب معدة.
- صداع عند تأخر الكوب المعتاد.
نصائح
- آخر كوب قبل العصر؛ أثر الكافيين يبقى ساعات.
- لا تشرب القهوة على معدة فارغة إذا كان عندك حموضة.
- اشرب ماء مع كل كوب.
- للتقليل: نصف كوب كل بضعة أيام، أو اخلط القهوة العادية بمنزوعة الكافيين، لتجنب صداع الانسحاب.
مرضى القلب والضغط والقلق: اسألوا الطبيب عن الكمية المناسبة لكم.