تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🍳 هل تخطي الفطور ضار
هل تخطي وجبة الفطور ضار أم لا: ما تقوله الدراسات، من يحتاج الفطور بالضرورة (الأطفال، مرضى السكري، الحوامل، الرياضيون)، علاقة الفطور بالوزن والتركيز، الصيام المتقطع، وأفضل فطور سريع لمن لا يشتهي الأكل صباحًا.
الجواب المختصر
«الفطور أهم وجبة» قاعدة شائعة، لكن الدراسات الحديثة تقول إن الأمر يختلف من شخص لآخر. الأهم هو جودة الطعام وكميته الإجمالية خلال اليوم. لكن هناك فئات يحتاجون الفطور فعلًا.
من يحتاج الفطور بالضرورة؟
- الأطفال والمراهقون: يرتبط الفطور بتركيز ونمو أفضل في المدرسة.
- مرضى السكري خاصة من يأخذ الأنسولين أو أدوية قد تسبب الهبوط؛ يتبع خطة الطبيب.
- الحوامل والمرضعات.
- من يعمل عملًا بدنيًا شاقًا أو يتمرن صباحًا.
- من يصاب بدوخة أو صداع أو رعشة إذا لم يفطر.
- كبار السن ذوو الشهية الضعيفة الذين يحتاجون كل وجبة.
متى يكون تخطيه مشكلة؟
- إذا جعلك تأكل كثيرًا جدًا في الغداء أو تتناول السكريات والوجبات السريعة.
- إذا اكتفيت بالقهوة وحدها حتى الظهر وأصابك التعب والعصبية.
- إذا كان يؤدي لسهر وأكل ليلي كثير.
الصيام المتقطع
بعض البالغين الأصحاء يتخطون الفطور ضمن الصيام المتقطع ويحققون نتائج جيدة في الوزن، بشرط أن تكون باقي الوجبات متوازنة. لكنه غير مناسب لكل الناس (الحوامل، مرضى السكري على علاج، من لديهم اضطرابات أكل) إلا بإشراف طبي.
فطور سريع لمن لا يشتهي
- كوب زبادي مع ملعقة شوفان وفاكهة.
- بيضتان مسلوقتان جاهزتان من الليل.
- موزة مع حفنة مكسرات.
- سموذي: حليب + موز + شوفان + تمر.
- شريحة خبز أسمر بالجبن أو زبدة الفول السوداني.
- تمرات مع كوب حليب.
إن كان لديك مرض مزمن فاتبع توصية طبيبك بشأن الوجبات ومواعيدها.