تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
⚖️ كيف أحسب مؤشر كتلة الجسم وأفهمه
معادلة مؤشر كتلة الجسم BMI بمثال، وجدول التصنيفات (نحافة، طبيعي، زيادة، سمنة)، وحدود المؤشر، ولماذا يُقاس معه محيط الخصر.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) رقم بسيط يعطيك فكرة سريعة عن تناسب وزنك مع طولك. يستخدمه الأطباء كبداية للتقييم، لا كحكم نهائي.
المعادلة
BMI = الوزن (كجم) ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر)
مثال: وزن 80 كجم وطول 1.72 م:
1.72 × 1.72 = 2.96 ثم 80 ÷ 2.96 ≈ 27
معنى الرقم (للبالغين)
- أقل من 18.5: نحافة.
- 18.5 – 24.9: وزن طبيعي.
- 25 – 29.9: زيادة وزن.
- 30 – 34.9: سمنة درجة أولى.
- 35 – 39.9: سمنة درجة ثانية.
- 40 فأكثر: سمنة مفرطة.
وفي المثال السابق (27) يكون الشخص في نطاق زيادة الوزن.
حدود المؤشر
- الرياضيون أصحاب العضلات قد يظهر رقمهم مرتفعًا وهم ليسوا سمانًا، لأن العضلات أثقل من الدهون.
- كبار السن قد يكون رقمهم طبيعيًا مع فقدان عضلات وزيادة دهون.
- الأطفال والمراهقون يُقيَّمون بجداول نمو خاصة حسب العمر والجنس، لا بهذا الجدول.
- لا يصلح للحامل.
قِس محيط الخصر أيضًا
الدهون المتراكمة حول البطن أخطر على القلب والسكري. قِس محيط الخصر عند مستوى السرة بعد الزفير:
- للرجل: أكثر من 94 سم يدل على خطر متزايد، وأكثر من 102 سم خطر عالٍ.
- للمرأة: أكثر من 80 سم خطر متزايد، وأكثر من 88 سم خطر عالٍ.
إذا كان رقمك خارج النطاق الطبيعي، فاستشر الطبيب لعمل تحاليل ووضع خطة مناسبة لك بدل الحميات القاسية.