تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🦴 التهاب المفاصل: تخفيف الألم يوميًا
نصائح يومية للتعايش مع التهاب المفاصل (الخشونة والروماتويد): الفرق بينهما باختصار، الحركة والتمارين المناسبة، إنقاص الوزن، الكمادات، حماية المفاصل في الأعمال اليومية، الأدوات المساعدة، الغذاء، ومتى تراجع الطبيب.
نوعان شائعان
- الخشونة (الفصال العظمي): تآكل الغضروف مع العمر والاستخدام والوزن، غالبًا في الركبتين والوركين واليدين والعمود الفقري. الألم يزيد مع الحركة الطويلة ويخف بالراحة، وتيبس قصير صباحًا.
- الروماتويد: مرض مناعي يهاجم المفاصل، غالبًا في مفاصل اليدين والقدمين الصغيرة بالجهتين، مع تورم وسخونة وتيبس صباحي طويل وتعب عام. يحتاج علاجًا مبكرًا عند طبيب الروماتيزم لمنع تلف المفاصل.
الحركة دواء
- المفاصل تحتاج الحركة لتبقى مرنة، والعضلات القوية تحميها.
- تمارين منخفضة التأثير: المشي، والسباحة والتمارين في الماء (ممتازة)، والدراجة الثابتة.
- تمارين المرونة اللطيفة يوميًا.
- تقوية العضلات حول المفصل (عضلة الفخذ للركبة).
- قاعدة: ألم خفيف أثناء التمرين مقبول؛ ألم يستمر أكثر من ساعتين بعده يعني أنك بالغت.
الوزن
كل كيلو زائد يحمّل الركبتين أضعافه عند المشي. خسارة بعض الوزن تخفف الألم بوضوح.
الكمادات
- الدافئة: للتيبس، خاصة صباحًا (دش دافئ، أو قربة).
- الباردة: للتورم والالتهاب النشط.
حماية المفاصل
- غيّر وضعيتك كثيرًا، ولا تبقَ ثابتًا طويلًا.
- استخدم المفاصل الكبيرة بدل الصغيرة (احمل الحقيبة على الكتف لا بالأصابع).
- أدوات مساعدة: فاتحات البرطمانات، ومقابض سميكة، ومقعد مرتفع للحمام، وعصا (في اليد المقابلة للركبة المصابة).
- حذاء مريح داعم.
- الصلاة على كرسي عند الحاجة الحقيقية رخصة شرعية.
الغذاء
نظام متوازن غني بالخضار والفاكهة والأسماك وزيت الزيتون. وتجنب الوعود بالشفاء من «وصفات» أو مكملات غير مثبتة.
الأدوية
المسكنات ومضادات الالتهاب حسب إرشاد الطبيب (لها آثار جانبية على المعدة والكلى مع الاستخدام الطويل). والروماتويد له أدوية تعدل مسار المرض.
راجع الطبيب إذا
- مفصل متورم ساخن أحمر، خاصة مع حمى (طارئ أحيانًا).
- تيبس صباحي أكثر من ساعة، وتورم مفاصل متعددة.
- ألم يمنع النوم أو الحركة اليومية.