تعلّم كيف ‹ 🩺 صحة وإسعافات
🩸 أعراض فقر الدم وكيف تعالجه بالغذاء
أعراض الأنيميا (فقر الدم) الشائعة، وأسبابها (نقص الحديد، فيتامين ب12، الفولات، النزيف)، والأطعمة الغنية بالحديد، وكيف تزيد امتصاصه، وما يعيقه، ومتى تحتاج تحاليل ودواء.
الأعراض
- تعب وإرهاق مستمر، وضعف.
- شحوب الجلد وباطن الجفن.
- دوخة، وصداع، وضيق نفس مع المجهود.
- خفقان.
- برودة اليدين والقدمين.
- أظافر هشة، وتساقط شعر.
- الرغبة في أكل الثلج أو التراب (في نقص الحديد).
الأسباب الشائعة
- نقص الحديد: الأشهر. من قلة الغذاء، أو الدورة الشهرية الغزيرة، أو الحمل، أو نزيف خفي من المعدة والأمعاء.
- نقص فيتامين ب12 أو الفولات.
- أمراض مزمنة، أو وراثية مثل الثلاسيميا وفقر الدم المنجلي.
التحليل يحدد السبب؛ لا تأخذ حديدًا لسنوات دون تشخيص، خاصة الرجال وكبار السن (قد يكون نزيفًا يحتاج بحثًا).
أطعمة غنية بالحديد
- الحديد الحيواني (يمتص أفضل): الكبدة، اللحم الأحمر، الدجاج، السمك، المحار.
- الحديد النباتي: العدس، الفول، الحمص، السبانخ والخضار الورقية، دبس التمر والعسل الأسود، التمر، البقدونس، الحبوب المدعمة.
زِد الامتصاص
- فيتامين ج مع الوجبة: ليمون على العدس والسلطة، برتقال، طماطم، فلفل.
- اجمع الحديد النباتي مع قليل من الحيواني.
ما يعيق الامتصاص
- الشاي والقهوة مع الأكل: افصلها ساعة أو أكثر.
- الحليب والكالسيوم بكميات كبيرة مع الوجبة الغنية بالحديد.
متى تحتاج دواء؟
- إذا كان النقص واضحًا في التحليل، يصف الطبيب حبوب الحديد لأشهر حتى يمتلئ المخزون.
- حبوب الحديد قد تسبب إمساكًا أو اسودادًا في البراز (طبيعي)؛ اسأل عن أفضل وقت لأخذها.
- احفظها بعيدًا عن الأطفال؛ جرعتها الزائدة خطيرة جدًا عليهم.