تعلّم كيف ‹ 📱 موبايل وتقنية
⏳ كيف أحدد وقت استخدام التطبيقات على الجوال
أدوات الجوال المجانية لتقليل الإدمان على التطبيقات: الرفاهية الرقمية في أندرويد ومدة استخدام الجهاز في آيفون، مؤقت التطبيقات، وضع التركيز ووقت النوم، ونصائح عملية.
إذا كنت تفتح الجوال «لدقيقة» فتجد ساعة مرت، فأنت لست وحدك. التطبيقات مصممة لتشغلك أطول وقت. هذه أدوات مدمجة في جوالك تساعدك على التحكم.
اعرف أين يذهب وقتك أولًا
- أندرويد: الإعدادات ← الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية. ستجد الوقت اليومي لكل تطبيق، وعدد مرات فتح الجوال.
- آيفون: الإعدادات ← مدة استخدام الجهاز ← عرض كل النشاطات.
ضع حدًا لكل تطبيق
- أندرويد: من الرفاهية الرقمية ← لوحة البيانات ← اختر التطبيق ← مؤقت التطبيق ← مثلًا 30 دقيقة. عند انتهائه يصبح رمز التطبيق رماديًا حتى منتصف الليل.
- آيفون: مدة استخدام الجهاز ← حدود التطبيقات ← إضافة حد ← اختر فئة مثل «الشبكات الاجتماعية» والوقت.
وقت النوم والتركيز
- وضع النوم: يحول الشاشة للأبيض والأسود ويكتم الإشعارات في وقت تحدده.
- وضع التركيز: يوقف التطبيقات المشتتة أثناء العمل أو المذاكرة.
- في آيفون: وقت التوقف يسمح فقط بالتطبيقات التي تختارها، كالاتصال.
عادات تساعد أكثر من الأدوات
- أوقف الإشعارات غير الضرورية؛ كل إشعار دعوة لفتح الجوال.
- انقل التطبيقات المشتتة من الشاشة الرئيسية إلى مجلد في الصفحة الأخيرة.
- لا تنم والجوال بجانبك؛ اشحنه خارج الغرفة واستخدم منبهًا عاديًا.
- أول نصف ساعة بعد الاستيقاظ بدون جوال: صلاة وأذكار وفطور.
- استبدل التمرير بشيء مفيد: تطبيق قرآن، كتاب، أو تعلم مهارة.
- اجعل أوقات الطعام والجلسات العائلية بدون جوالات.